春光如此明媚,為什么我不開心?
最近的南京氣溫可真是坐上了過山車,一會直奔初夏,一會倒回寒冬,有些人的心情也坐上了過山車,“為什么我無緣無故心情這么糟糕?”不少人最近在網(wǎng)上發(fā)出了這樣的嘆息聲,這些壞情緒成為心頭上的一片烏云,在明媚的春光中心里卻下起了大雨,甚至有網(wǎng)友稱之為“春季抑郁”。
季節(jié)變換,小心抑郁情緒發(fā)生
“其實(shí)準(zhǔn)確地說不是春季容易抑郁,抑郁癥的高發(fā)季節(jié)在氣溫轉(zhuǎn)換的秋冬季,不過有些人的心情在冬春季交接時也容易變得糟糕?!蹦暇┽t(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院心境障礙科副主任醫(yī)師、EMDR創(chuàng)傷心理治療師陳瑜告訴記者,在季節(jié)交換之際,溫度與光照等條件變化容易引發(fā)人體內(nèi)分泌和代謝的變化,影響人的情緒,因此容易誘使抑郁癥復(fù)發(fā)。
陳瑜表示,首先要明確,抑郁癥發(fā)病機(jī)制復(fù)雜,病因目前尚不明確,心理因素、生物學(xué)因素、社會環(huán)境因素等等都有可能與抑郁癥的發(fā)生相關(guān)聯(lián),季節(jié)變換、氣溫波動并不是造成抑郁癥的主要原因。
當(dāng)然,對于更多人來說,突如其來的憂郁更有可能是抑郁情緒,就像是一場感冒,往往不會持續(xù)很長時間,在不知不覺中也就痊愈了。心情不好是不是就是得了抑郁癥?其實(shí)不然。要如何判斷自己到底是抑郁情緒還是抑郁癥,以下知識有必要了解一下。
分清是抑郁情緒還是抑郁癥
陳瑜表示,抑郁癥大體上有三組主要癥狀,情緒癥狀、軀體癥狀和認(rèn)知癥狀。在情緒方面,持續(xù)而顯著的情緒低落是核心癥狀,表現(xiàn)為莫名的悲傷、難過,煩躁、緊張等,甚至出現(xiàn)消極輕生的念頭,“人們遇到了負(fù)性事件而出現(xiàn)的悲傷心情,如果持續(xù)時間不長,而且能自己調(diào)節(jié),慢慢緩解,那就不是抑郁的癥狀。抑郁癥患者的悲傷情緒持續(xù)時間更長,而且對日常生活和人際關(guān)系造成明顯影響,人際關(guān)系也有可能受到一定影響,這個疾病的發(fā)作可能有誘因,也有可能沒有誘因。”另一條核心癥狀是興趣減退,主要表現(xiàn)為長時間提不起勁,曾經(jīng)感興趣的東西如今全然失去興趣,索然無味,體會不到愉悅感。再者就是持續(xù)精力減退,“想做事情的時候做不起來,甚至沒有力氣去做事情?!?/p>
除此之外,伴隨著情緒癥狀還有可能會出現(xiàn)軀體癥狀和認(rèn)知癥狀,“軀體癥狀上,比如不明原因的頭疼、心慌、胸悶,失眠、睡不著覺、噩夢多、莫名的覺得身體疼痛等等,到醫(yī)院做了各種檢查也查不出問題來。在認(rèn)知癥狀方面,比如說注意力難集中,很難專注,邏輯思維能力也會有所下降,在做事情的時候變得猶猶豫豫,經(jīng)常瞻前顧后的,難以下決定。這些都是可能伴隨著上述我們提到的抑郁核心癥狀出現(xiàn)的?!?/p>
抑郁癥是一種異質(zhì)性疾病,也就是說每個人的表現(xiàn)都會有所差異,上述的癥狀不是說所有人都有可能出現(xiàn),個體的差異也使得每個人的心理問題表現(xiàn)有所差異,在季節(jié)性抑郁上也是這樣,“有的人對于季節(jié)的變化是比較敏感的,有些人的抑郁癥表現(xiàn)就是季節(jié)性的,也就是說隨著季節(jié)的變化他的情緒會有非常明顯地波動。但有些人他受到季節(jié)性變換影響小,這是因人而異的?!?/p>
如何預(yù)防,聽聽專家的意見
那么在我們的日常生活中,又要如何做好日常的心理保???
陳瑜首先將“預(yù)防”的人群分為兩類。對于曾經(jīng)有過抑郁癥等心理疾病病史的人來說,全病程的規(guī)范治療最重要,堅(jiān)持服藥是必須的,定期前往醫(yī)院門診復(fù)診也很重要,以達(dá)到臨床治愈、預(yù)防復(fù)發(fā)的目的。季節(jié)交替雖然可能會讓精神疾病患病風(fēng)險(xiǎn)增加,但這也是大自然的規(guī)律,不必過分憂心,積極配合治療,做好預(yù)防,不要人為給自己增加心理負(fù)擔(dān)。
對于沒有生病的人群,應(yīng)該積極進(jìn)行心理預(yù)防。因?yàn)橐钟羟榫w往往與一些不良的認(rèn)知方式有關(guān)?!氨热缯f做事容易鉆牛角尖、走極端,遇事容易悲觀,想問題比較片面等等,這些容易引發(fā)不良情緒的認(rèn)知方式是我們心理上需要調(diào)整的?!绷硪环矫?,人際關(guān)系上也可以做積極的改變,多增加良性的社會交往,少一些敏感,多一些豁達(dá)。在日常生活當(dāng)中,保持良好的飲食運(yùn)動習(xí)慣,合理安排作息時間,保證睡眠也是保持心理健康的方式。在春光明媚的日子里,和朋友出去踏青賞花,登山遠(yuǎn)足,積極調(diào)解自我,抑郁情緒慢慢地就能得到緩解和排除。
不過要提醒的是,如果抑郁情緒持續(xù)時間長,負(fù)面情緒自身難以排解,甚至于出現(xiàn)極端念頭一定要提高警惕,必要時向心理醫(yī)生尋求幫助,積極干預(yù)治療,抑郁癥也沒有那么可怕。 揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞記者 沈昭
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