人際關(guān)系對(duì)我們的影響是非常大的，我們在關(guān)系中獲得意義感和價(jià)值感。新冠疫情后，外在環(huán)境不斷變化，我們的交往方式也受到影響。疫情管控期間，我們調(diào)整了生活和工作方式，孩子在線網(wǎng)課，成人居家辦公。環(huán)境變化大，交往更緊密，我們的人際關(guān)系難免出現(xiàn)問題。疫情管控期間，人際關(guān)系也需要“防疫”。

　　■情緒來了，讓它先飛一會(huì)兒

　　負(fù)面情緒狀態(tài)下，我們的反應(yīng)常常是非理性的，我們說的話、做的事，未必是本意。所以情緒“上頭”就如沸騰的開水，要讓它冷一冷，再做反應(yīng)。最簡單的方式是讓自己快速離開爭執(zhí)的場景，冷靜后再去解決。

　　■減少指責(zé)，好好說話

　　在家庭生活中，一個(gè)問題出來，大家會(huì)下意識(shí)地爭個(gè)對(duì)錯(cuò)，到底是誰的責(zé)任。但往往因?yàn)檎玖⒌慕嵌炔煌?，思考方式不同，沒有絕對(duì)的對(duì)錯(cuò)，所以要注意的是減少指責(zé)，好好說話。

　　■抓大放小，適當(dāng)放手

　　人的精力有限，不要事事都管，更不要事事都要求很高，這樣只會(huì)讓自己很累，周圍的人很難忍受。學(xué)會(huì)適當(dāng)放手，提高身邊人的參與度和責(zé)任感，可以讓自己更輕松，關(guān)系也更緊密。

　　■不要害羞，主動(dòng)求助

　　個(gè)體的能力是有限的，當(dāng)外在的資源或我們內(nèi)在的能力無法解決一個(gè)問題時(shí)，要學(xué)會(huì)主動(dòng)求助。我們很希望別人可以主動(dòng)幫我們解決問題，但現(xiàn)實(shí)是只有我們說出來，別人才知道我們有需要，所以主動(dòng)求助也非常重要。

　　人際關(guān)系是我們非常重要的資源和支持，尤其是疫情特殊時(shí)期，身邊大多是我們非常在乎的人。愿我們都擁有高質(zhì)量的人際關(guān)系，攜手共進(jìn)，共克時(shí)艱。

　　孫霞(上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院心理醫(yī)學(xué)科心理治療師)