北京體育中考調(diào)整為合格性考試 學(xué)生居家如何科學(xué)鍛煉?
【解說(shuō)】鑒于當(dāng)前疫情防控需要,目前北京市全市中小學(xué)暫緩返校,2022年北京體育中考調(diào)整為合格性考試,現(xiàn)場(chǎng)考試項(xiàng)目不變,考生完成相應(yīng)項(xiàng)目即為合格。學(xué)生居家如何科學(xué)鍛煉?來(lái)聽(tīng)體育老師怎么說(shuō)?
【字幕】居家如何訓(xùn)練考試項(xiàng)目?
【同期】北京一零一中石油分校初三體育教師 閆磊
咱們的考試項(xiàng)目針對(duì)于現(xiàn)場(chǎng)考試是不變的,男生主要是1000米測(cè)試,足球、籃球、排球這三項(xiàng)(選一),引體向上和前拋實(shí)心球這兩個(gè)二選一。女同學(xué)是800米測(cè)試項(xiàng)目,球類(lèi)也和男同學(xué)一樣,仰臥起坐和前拋實(shí)心球進(jìn)行一個(gè)二選一。
除了跟著線(xiàn)上體育課的時(shí)間進(jìn)行練習(xí),如果是居家隔離情況下,球類(lèi)練習(xí)主要是以球性練習(xí)為主,手指撥球轉(zhuǎn)動(dòng)球,來(lái)保持手指對(duì)球的記憶力;針對(duì)前拋實(shí)心球來(lái)說(shuō),主要可以發(fā)展一下肩部的技術(shù)力量,如果說(shuō)家里面有小啞鈴那是比較好的。如果沒(méi)有的話(huà)礦泉水瓶或者一些帶有重量的家庭用品、米袋水桶這些都可以。比如啞鈴?fù)婆e,啞鈴飛鳥(niǎo)都可以通過(guò)水瓶米袋來(lái)進(jìn)行代替;引體向上項(xiàng)目最好如果有彈力帶,可以做一些背部肌肉的力量練習(xí)。如果沒(méi)有彈力帶,其實(shí)有時(shí)候有一條毛巾也可以;然后仰臥起坐相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較好實(shí)現(xiàn),找一個(gè)相對(duì)硬一點(diǎn)的地面或者硬一點(diǎn)的床上,就是可以進(jìn)行練習(xí)的。
【字幕】如何科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃?
【同期】北京一零一中石油分校初三體育教師 閆磊
設(shè)定的目標(biāo)應(yīng)該更貼近自身的情況,主要還是以保持自身的狀態(tài)為主。咱們先要從球類(lèi)運(yùn)動(dòng)先入手,因?yàn)檫@個(gè)它相對(duì)來(lái)說(shuō)負(fù)荷比較低,那么前15分鐘可以來(lái)完成這個(gè)項(xiàng)目。結(jié)束以后可以發(fā)展下肌肉力量及肌肉耐力,這個(gè)也要持續(xù)大概10-15分鐘左右時(shí)間。這兩個(gè)誰(shuí)前誰(shuí)后無(wú)所謂的,但是心肺耐力的練習(xí)還是要放在最后??梢杂锰俚姆椒▉?lái)保持心率以及攝氧量。
【字幕】居家鍛煉需要注意什么?
【同期】北京一零一中石油分校初三體育教師 閆磊
首先還是以自身安全為主,我建議還是選一個(gè)稍微空曠一點(diǎn)的場(chǎng)地。還是要進(jìn)行充分的熱身。比如說(shuō)可以先從靜態(tài)熱身開(kāi)始,然后過(guò)渡到動(dòng)態(tài)拉伸,然后再開(kāi)始進(jìn)行今天整體的訓(xùn)練內(nèi)容。從補(bǔ)水的問(wèn)題上,盡量是在組間歇之間進(jìn)行小口多次補(bǔ)水就可以了。可能說(shuō)今天的活動(dòng)量會(huì)比較大,咱們可以采用靜態(tài)拉伸,泡沫軸主動(dòng)放松,也是要進(jìn)行放松的,避免你第二天起來(lái)以后肌肉酸痛。
【字幕】學(xué)生應(yīng)如何看待居家鍛煉和考試變化?
【同期】北京一零一中石油分校初三體育教師 閆磊
現(xiàn)在可能疫情的原因,大家在家里面也會(huì)進(jìn)行鍛煉,對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)希望他們會(huì)養(yǎng)成一個(gè)終身體育的習(xí)慣。因?yàn)楝F(xiàn)在變成了合格性的考試了,所以希望大家通過(guò)體育鍛煉可以將心情放松一點(diǎn)。鍛煉包括練習(xí)內(nèi)容主要注重的是一個(gè)過(guò)程,而不是說(shuō)非得要追求一個(gè)結(jié)果。鍛煉的過(guò)程當(dāng)中會(huì)有勞逸結(jié)合,這樣以一個(gè)更好的狀態(tài)來(lái)迎接中考。
記者 程宇 北京報(bào)道
版權(quán)聲明:凡注明“來(lái)源:中國(guó)西藏網(wǎng)”或“中國(guó)西藏網(wǎng)文”的所有作品,版權(quán)歸高原(北京)文化傳播有限公司。任何媒體轉(zhuǎn)載、摘編、引用,須注明來(lái)源中國(guó)西藏網(wǎng)和署著作者名,否則將追究相關(guān)法律責(zé)任。
- 四川蘆山發(fā)生6.1級(jí)地震 已轉(zhuǎn)移安置群眾12722人
- 上海全面恢復(fù)正常生產(chǎn)生活秩序 常態(tài)化核酸檢測(cè)免費(fèi)至6月30日
- 天津公布6月1日新增5名本土陽(yáng)性感染者詳情
- 湖南擁有國(guó)家級(jí)非遺代表性項(xiàng)目137個(gè) 激發(fā)非遺市場(chǎng)活力
- 平均降價(jià)48%!國(guó)家藥品胰島素中選品種多省落地
- 大上海保衛(wèi)戰(zhàn)取得重大階段性成果 上海重整行裝再出發(fā)
- 廣州:擬對(duì)生豬期貨價(jià)格指數(shù)保險(xiǎn)補(bǔ)貼80%
- 探訪(fǎng)北京高考考點(diǎn):確保安全考試 提供溫馨服務(wù)
- 雅安蘆山縣6.1級(jí)地震:受地震影響的鐵路已恢復(fù)正常運(yùn)行
- 四川雅安蘆山6.1級(jí)地震:受地震影響的鐵路已恢復(fù)正常運(yùn)行