中新網(wǎng)廣州10月8日電 (記者 蔡敏婕)今年10月8日是第25個(gè)全國(guó)高血壓日。未使用降壓藥物的情況下，非同日3次血壓大于140/90mmHg，可診斷為高血壓。超過(guò)130/80mmHg以上，也應(yīng)盡快就醫(yī)進(jìn)行健康管理。

　　廣東省心血管病中心副主任、廣東省人民醫(yī)院主任醫(yī)師馮穎青提醒，超重和肥胖可促使血壓上升，增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。其中，腹型肥胖可能與高血壓、糖尿病和高血脂等代謝綜合征有更強(qiáng)的相關(guān)性。

　　限制鈉鹽攝入，戒煙戒酒

　　鹽是生活中常用的調(diào)味品。因?yàn)轱嬍沉?xí)慣的不同，有的地區(qū)居民喜歡高鹽、高油的烹飪方法，卻不知患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)正在增加。

　　“建議大家控制每日食鹽量，并且選用低鈉鹽。”馮穎青介紹，鹽的成分是氯化鈉，食鹽中鈉離子過(guò)量，與人群的血壓水平和高血壓的患病率直接相關(guān)。當(dāng)食用過(guò)量的鹽后，人體血液中的鈉離子濃度迅速上升，血管外的肌肉組織中水分也會(huì)大量進(jìn)入血管內(nèi)，使血液容量迅速上升。此時(shí)，血液對(duì)血管壁的壓力也隨之升高，也就是血壓升高。

　　《健康中國(guó)行動(dòng)(2019—2030年)》和《中國(guó)居民膳食指南(2022)》倡導(dǎo)，人均每日食鹽攝入量應(yīng)小于等于5克。根據(jù)文獻(xiàn)報(bào)道，減少鹽的攝入從而減輕血容量，不但有利于預(yù)防高血壓，還能讓高血壓患者的血壓降低，并減少發(fā)生卒中、冠心病、心肌肥大、血管硬化和蛋白尿及腎病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　除了高鹽飲食，中度以上的飲酒也是高血壓的發(fā)病危險(xiǎn)因素之一。此外，煙草中的尼古丁可以引起交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血管收縮及動(dòng)脈粥樣硬化，同樣引起血壓升高。馮穎青建議，應(yīng)盡早戒煙戒酒，良好的生活習(xí)慣不但可以降低血壓，還可以降低心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

　　規(guī)律生活，適量運(yùn)動(dòng)

　　根據(jù)我國(guó)2012年至2015年的統(tǒng)計(jì)資料，血脂異常在我國(guó)經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)的中年人群中已經(jīng)相當(dāng)普遍，血脂異常總體患病率34.7%。馮穎青介紹，血中游離脂肪酸的增加，可反射性地引起血壓上升。因此，控制血脂水平對(duì)預(yù)防高血壓很重要。

　　中國(guó)心血管病高危人群早期篩查與綜合干預(yù)項(xiàng)目對(duì)270萬(wàn)名35歲至75歲人群的調(diào)查顯示，女性年齡標(biāo)化腹型肥胖(腰圍≥85厘米)率為32.7%；男性(腰圍≥90厘米)為36.6%，估計(jì)全國(guó)每3個(gè)成人中就有1人為腹型肥胖。

　　肥胖病患者應(yīng)如何預(yù)防高血壓？馮穎青建議，首先要規(guī)律生活，不要熬夜。熬夜后人體容易饑餓，餓了就想吃東西，越吃越上癮。其次，要堅(jiān)持耐力運(yùn)動(dòng)。最后，要讓自己心情舒暢。研究顯示，精神緊張、抑郁、失眠等因素，也有增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。平時(shí)應(yīng)保持樂觀的心態(tài)，必要時(shí)接受心理干預(yù)。

　　適量運(yùn)動(dòng)能夠放松心情，也能降低高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。2014年國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)顯示，我國(guó)居民經(jīng)常參加鍛煉率為33.9%。除70歲以上人群外，20歲至39歲人群經(jīng)常參加鍛煉率最低，60歲至69歲人群最高。

　　馮穎青建議，大家可根據(jù)自身?xiàng)l件每天堅(jiān)持進(jìn)行適量有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行肌肉力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以中等強(qiáng)度為主，比如可以打球、跑步、騎車、游泳、跳繩、跳操、快走等?！斑x擇一項(xiàng)自己喜歡的、能夠堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng)。每周5次左右，每次不少于30分鐘?！?完)