十載寒窗勇逐夢，一朝綻放酬壯志。2023年高考的腳步越來越近了，考生和家長是否感覺到了些許焦慮？如何以良好的心態(tài)迎接這場人生大考？內(nèi)蒙古電子信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院心理學(xué)副教授、內(nèi)蒙古高校心理健康志愿服務(wù)隊副隊長張慧超開出了調(diào)適良方。

　　張慧超建議廣大高考生，這段時間特別要做到接納自己、學(xué)會放松。她說，當人們面對未知時，心理會自動開啟防御機制來應(yīng)對，所以緊張和焦慮是非常正常的情緒反應(yīng)。當備考感到緊張時，首先要全身放松、雙眼微閉，手臂交叉于胸前，雙手模仿蝴蝶翅膀輕輕慢慢地拍打自己，同時調(diào)整呼吸，把注意力集中到呼吸上來，這樣身心就會逐漸放松下來。此外，建議考生利用先快后慢的遺忘規(guī)律，制定有效的復(fù)習(xí)計劃，也可以采取天馬行空的聯(lián)想方式，將復(fù)雜的背誦內(nèi)容編成順口溜或歌詞，鞏固加深記憶效果，放松緊繃的神經(jīng)?？忌枰靼?，考前或考中感到“壓力山大”，是很正常的心理感受，強度適中的壓力還有利于提高學(xué)習(xí)效率。如果過度負壓，簡單的呼吸放松也會幫到你。

　　張慧超提醒，臨近考試，考生的精神及復(fù)習(xí)狀態(tài)是很敏感的，如果家長此時也“如臨大敵”一般，便會影響到孩子的情緒狀態(tài)。此時，家長應(yīng)做到情緒穩(wěn)定、學(xué)會“閉嘴”，盡量營造一個輕松愉快、與往常無異的家庭氛圍。另外，家長與孩子考前的交流很重要。家長應(yīng)根據(jù)孩子的性格特點，適當表達理解與包容，給予孩子信任與支持。如果家長反復(fù)安慰“不要緊張”，孩子接收到的反而就是“緊張”。家長可以對孩子進行正向鼓勵，比如說“你狀態(tài)很不錯”“你可以完成好”，或者只是欣賞、信任地看著孩子，就足以讓他安心。

　　“希望孩子們放松心情、自信滿滿地走進考場，一段全新的人生旅程正在向你們招手，勇敢搏擊吧！”張慧超鼓勵廣大高考生。（記者 劉志賢）