“發(fā)呆”往往被認為是不珍惜時間、不專心的表現(xiàn)，你可能不知道，掌握正確的“發(fā)呆”技巧，不僅能夠提高創(chuàng)造力和記憶力，還能完成內(nèi)心世界的自我探索，反思“三觀”，好處多多。今天，就跟隨北京兒童醫(yī)院精神科閆俊娟副主任醫(yī)師一起學一學如何正確“發(fā)呆”。

　　“發(fā)呆”竟然有四大益處

　　“發(fā)呆”是我們大腦的一種自然現(xiàn)象，它既可以有益又可以有害。因此，適度的、有效的使用“發(fā)呆”可以讓身心更健康。

　　提高注意力和創(chuàng)造力當我們“發(fā)呆”時，大腦處于放松狀態(tài)，能夠提高我們的注意力，可以更加深入地思考問題，找到更好的解決方案；“發(fā)呆”可以促進我們的大腦進行非線性思考，更容易產(chǎn)生創(chuàng)意，有助于創(chuàng)造性解決問題。

　　情緒調節(jié)在忙碌的生活中，常常會積累一些負性的情緒，“發(fā)呆”可以幫助我們放松心情，緩解焦慮和負面情緒，讓我們感到更加放松和愉悅。

　　提高記憶力 “發(fā)呆”可以幫助我們回憶和鞏固過去的經(jīng)歷和知識。這是因為在進行“發(fā)呆”時，我們的大腦會與之前的經(jīng)歷聯(lián)系起來，進而加強記憶。

　　自我探索 “發(fā)呆”可以提高自我意識和自我覺察能力，幫助我們更好地了解自己的內(nèi)心世界，反思自己的“三觀”、生活的目標和意義，從而有助于個人更好地成長和發(fā)展。

　　需要注意的是，這些潛在好處并不是所有的“發(fā)呆”都能夠帶來的。如果“發(fā)呆”過于頻繁和強烈，反而導致思維變得遲鈍，影響我們的工作和學習效率；浪費時間、影響社交，導致更多的焦慮和擔心等。

　　高質量地“發(fā)呆”需要技巧

　　雖然“發(fā)呆”有好處，但也需要注意方式和程度。那么如何讓“發(fā)呆”更有效呢？不妨可以試試以下小技巧。

　　找一個安靜舒適的周圍環(huán)境 “發(fā)呆”可以讓你更加關注周圍的環(huán)境，比如郁郁蔥蔥的綠植、富含深意的人文景觀，也可以傾聽一些自然聲音，或者感受自然界的陽光、風、空氣等。“發(fā)呆”會讓你感受到自然和生命的美麗。

　　放松身體可以選擇一個自己舒服的姿勢，坐著或躺下，放松肌肉，將注意力集中在呼吸上，緩慢深呼吸，這樣可以更專注于自己的思維和感受。

　　沉浸式“發(fā)呆” “發(fā)呆”需要一段時間，這段時間盡量不要被干擾。你可以選擇在一個相對安靜的時間段進行“發(fā)呆”，不要接電話或回復消息，讓自己完全沉浸在“發(fā)呆”中。

　　不要刻意去想 “發(fā)呆”不是在想事情，而是讓思維放空，隨意游蕩，讓意識處于一種自由的狀態(tài)，不要刻意去想什么。

　　設置時間為了避免過度“發(fā)呆”給我們帶來的不良后果，對于“發(fā)呆”我們也需要有限制。比如適當?shù)臅r間限制，每次10分鐘或20分鐘，讓自己在規(guī)定時間內(nèi)“發(fā)呆”，然后回到現(xiàn)實生活中，以一種更加積極的狀態(tài)投入到學習和工作中。

　　別讓“發(fā)呆”掩蓋疾病真相

　　“發(fā)呆”是指一個人在沒有特定目標或任務的情況下，陷入一種放松和思考的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，人們傾向于將注意力從外部轉移到自己的內(nèi)心。因此，“發(fā)呆”通常是一種無意識的行為，可以發(fā)生在任何時間和任何地方，比如在上課、工作、乘公共交通工具、休息時間等。

　　在臨床工作中，有些孩子也會出現(xiàn)經(jīng)?！鞍l(fā)呆”的情況被家長帶來就診。因為這種“發(fā)呆”經(jīng)常發(fā)生在需要集中注意力的時候，比如上課、寫作業(yè)、考試等，除此之外，還經(jīng)常在學習和生活中出現(xiàn)注意力不集中、粗心大意、丟三落四、過度多動等；有的孩子“發(fā)呆”還會伴有情緒的變化，比如持續(xù)的情緒低落、暴躁易怒、學習效率下降等。

　　如果這些情況已經(jīng)嚴重影響到孩子的學習、交往、生活等，需要警惕注意缺陷多動障礙、抑郁障礙等，建議家長帶孩子及時來精神科就診。

　　文/閆俊娟(北京兒童醫(yī)院)