近日，著名歌手李玟因抑郁癥去世，有關(guān)“抑郁癥”的話題也引發(fā)了大眾關(guān)注。當(dāng)抑郁癥出現(xiàn)時，我們要積極尋找治療方法，不僅心理上給予安慰，藥物上給予支持，還要在飲食方面做好調(diào)節(jié)。

　　越來越多的研究表明，食物的選擇可能對治療和預(yù)防腦部疾病有一定的輔助作用，食用一些相應(yīng)的食物，對抑郁情緒也可起到一定的改善作用。

　　四類可以緩解抑郁癥的食物

　　1.富含維生素B的食物

　　英國醫(yī)學(xué)委員會精神病學(xué)院公布的一項研究表明，維生素B對治療抑郁癥有較大的幫助。研究人員發(fā)現(xiàn)，如果抑郁癥患者的血液中含有較多的維生素B12，患者治療后的效果就比較顯著。老年患者如果體內(nèi)含有較多的B1、B2和B6，治療效果明顯好于其他抑郁癥患者。維生素B12可從動物身上獲取，食用動物肝臟、雞蛋黃和魚類可提高維生素B在血液中的含量。

　　2.玫瑰花茶

　　中醫(yī)認(rèn)為玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調(diào)經(jīng)止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。

　　需要提醒的是，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。因為茶葉中有大量鞣酸，會影響玫瑰花舒肝解郁的功效。

　　3.魚肉

　　吃魚可改善精神障礙，這是因為魚肉中所含的Ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。

　　美國的學(xué)者曾經(jīng)對精神障礙患者進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)患者在加服魚油膠囊后發(fā)生抑郁癥的間隔時間比只服常規(guī)藥物的患者明顯延長。另外，吃魚對婦女乳汁中的Ω-3脂肪酸的濃度也能產(chǎn)生影響，進(jìn)而降低抑郁癥的發(fā)生率。

　　4.含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品

　　鋅在人體內(nèi)主要以金屬酶的形式存在，其余以蛋白結(jié)合物形式分布于體內(nèi)，缺鋅會影響腦細(xì)胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蠣，動物肝腎、奶制品中也有分布。

　　體內(nèi)缺銅也會使神經(jīng)細(xì)胞的內(nèi)抑制過程失調(diào)，使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。

　　含硒的食物同樣可以治療精神抑郁問題。心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)人在吃過含有硒的食物后，普遍感覺精神好，思維更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來源有干果、雞肉、海鮮、谷類等。

　　四類不能吃或少吃的食物

　　1.提神飲品

　　類似咖啡、茶、可樂類飲品，不可攝取過多，尤其是在晚間臨睡前。否則其內(nèi)含咖啡因會招來失眠和頭痛問題，而失眠是抑郁癥的主要誘因之一。

　　2.富含飽和脂肪的食物

　　加工類食物或油炸食物，例如炸雞、漢堡、薯條，會導(dǎo)致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。

　　3.辛辣腌熏食物忌過量

　　忌食過量辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物，因引發(fā)失眠的病因較多，所以患者應(yīng)按自己的體質(zhì)有選擇地選用適合自己的食物。

　　4.酒

　　將酒劃入會導(dǎo)致抑郁癥的食物黑名單，是因為人們對這種緩解壓力的方法誤會已久。過量攝入酒精的話會刺激大腦神經(jīng)，導(dǎo)致失眠多夢，注意力不集中，從而加重抑郁癥狀。

　　抑郁癥患者除了不吃或少吃以上食物外，也要做好生活調(diào)理，保證每天有7至8個小時睡眠時間，合理安排工作和作息，保持心情舒暢和樂觀豁達(dá)的精神，樹立能戰(zhàn)勝疾病的信心。文/趙茜(北京安定醫(yī)院)