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身體疲乏沒(méi)精神 “秋乏”來(lái)襲如何應(yīng)對(duì)?

發(fā)布時(shí)間:2023-08-23 09:59:00來(lái)源: 人民網(wǎng)

  出伏后,天氣由熱轉(zhuǎn)涼,很多人容易出現(xiàn)疲乏、注意力不集中等情況,這就是人們常說(shuō)的“秋乏”。如何緩解“秋乏”?不妨試試天津市第一中心醫(yī)院中醫(yī)科主任劉納文給出的這些建議。

  劉納文在接受人民網(wǎng)記者采訪時(shí)介紹,俗話說(shuō)“一夏無(wú)病三分虛”。夏季天氣炎熱,人體大量出汗,即使沒(méi)有大病,身體也會(huì)有幾分虛弱。由夏轉(zhuǎn)秋后,機(jī)體在夏季時(shí)損耗的陰津未恢復(fù)。陰津陽(yáng)氣皆不足,故而人們常感疲乏、倦怠、四肢無(wú)力,這便是“秋乏”的來(lái)由。

  “‘秋乏’是一種自然現(xiàn)象。適當(dāng)調(diào)整生活方式,順?biāo)臅r(shí)養(yǎng)生,‘秋乏’可自然緩解?!眲⒓{文建議,規(guī)律起居,保證睡眠。適當(dāng)午睡可幫助恢復(fù)精力,消除困倦。午睡時(shí)間可選擇飯后半小時(shí)左右,休息20至30分鐘為宜。

  “除了保證睡眠,多到戶(hù)外走走,適度有氧運(yùn)動(dòng)也可消除‘秋乏’。”劉納文表示,跑步、打拳、跳繩、登山等運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體的神經(jīng)、心血管和呼吸系統(tǒng)健康,起到解“秋乏”的效果。老年人可做操、快走,緩中加力,鍛煉骨骼肌的同時(shí)還能改善心肺功能。需要注意的是,不要太早晨練,因?yàn)槌龇蟮某跚飼r(shí)節(jié),溫差逐漸加大。有些人四五點(diǎn)鐘就外出晨練,此時(shí)人容易受寒冷的刺激,讓早晨本已較高的血壓上升更快,從而增加腦血管意外的可能性。

  劉納文還建議,適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),增加營(yíng)養(yǎng)。秋季進(jìn)補(bǔ)宜選用滋陰之品,如百合、芝麻、秋梨、銀耳、蓮藕、杏仁等食物。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,如雞蛋、瘦肉、魚(yú)、乳制品等。宜多吃堿性食物,如蘋(píng)果、海帶、新鮮蔬菜、香菇、豆類(lèi)等,中和體內(nèi)的酸性物質(zhì),消除疲憊。勿過(guò)食辛辣和過(guò)量飲酒,以防生內(nèi)熱而傷陰。

  劉納文提示,秋季日照時(shí)間變短,人體分泌褪黑素增多,抑制了甲狀腺素、腎上腺素的分泌,使人感到情緒低落。因此,秋季應(yīng)多曬太陽(yáng),主動(dòng)疏導(dǎo)不良情緒。(閆妍 陳子源)

(責(zé)編:李雅妮)

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