人上了年紀(jì)，總感覺(jué)“腦子不好使了”，記憶力不好，說(shuō)過(guò)的話過(guò)一會(huì)兒就忘，注意力也很難集中。

　　這些都跟大腦的衰老息息相關(guān)，大腦的衰老不像臉上的皺紋，能夠被我們?nèi)庋郯l(fā)現(xiàn)，許多加速大腦衰老的壞習(xí)慣，可能就悄悄潛伏在我們的日常生活中。

　　傷害大腦的壞習(xí)慣 你中了幾個(gè)？

　　1.熬夜晚睡

　　我們身體的內(nèi)臟器官，在熟睡的過(guò)程中排毒和代謝最活躍。關(guān)于熬夜損害大腦的原因，美國(guó)波士頓大學(xué)Laura D. Lewis等科學(xué)家在世界頂尖的《科學(xué)》雜志上發(fā)表的研究，做出一定解釋：熟睡時(shí)，大腦會(huì)出現(xiàn)周期性的毒素“清洗”過(guò)程，此時(shí)，大腦細(xì)胞活動(dòng)及需氧量減少，血液大量流出，腦脊液大量涌入，“一進(jìn)一出”，像有流動(dòng)活水“水缸”一樣沖洗、清除大腦毒素。熬夜時(shí)，這種“洗腦”過(guò)程減少。

　　如果你經(jīng)常熬夜晚睡，會(huì)讓大腦皮層一直處于超負(fù)荷的工作當(dāng)中，大腦毒素更易堆積，慢慢地大腦功能就會(huì)衰退，加速大腦的衰老。

　　2.抽煙喝酒

　　香煙中的毒性物質(zhì)，如尼古丁和一氧化碳，除了是多種癌癥的危險(xiǎn)因素以外，對(duì)大腦也有多種損害。吸煙可刺激身體產(chǎn)生慢性炎癥、刺激腦血管收縮，減少供血和供氧。久而久之，大腦皮層變薄、腦卒中（也叫“中風(fēng)”）增加，認(rèn)知和記憶能力減退，癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)增高。

　　酒精是神經(jīng)毒性物質(zhì)，可以直接損害神經(jīng)細(xì)胞及功能。經(jīng)常喝酒也會(huì)促使中樞神經(jīng)系統(tǒng)變得異常興奮，影響到大腦皮層的健康，引起大腦體積縮小，損害邏輯思維能力、認(rèn)知及記憶等功能，加速大腦老化。

　　3.吃得太咸

　　如果日常生活中口味太重，吃得太咸，容易誘發(fā)血壓升高，血壓一旦升高也會(huì)影響到大腦的血液供氧，干擾血管內(nèi)皮細(xì)胞接收信號(hào)，阻礙腦血管的擴(kuò)張。長(zhǎng)時(shí)間如此也會(huì)加速大腦的衰老。

　　4.不愛(ài)用腦

　　長(zhǎng)時(shí)間不用腦的話，也會(huì)加速大腦的衰老。尤其是現(xiàn)在很多人都非常依賴各種電子產(chǎn)品，不愿意動(dòng)腦，這樣容易導(dǎo)致大腦皮層變得不活躍，大腦功能退化，記憶力和思維能力也會(huì)逐漸降低。

　　養(yǎng)護(hù)大腦的4個(gè)方法

　　下面這些活動(dòng)，不僅能給中老年人的日常生活增添樂(lè)趣，還能減緩大腦的衰老，從一定程度上降低老年癡呆癥的發(fā)生。

　　1.堅(jiān)持鍛煉

　　運(yùn)動(dòng)可以增加大腦的血液和氧氣供應(yīng)。打打太極、跳跳廣場(chǎng)舞、散步和瑜伽都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。澳大利亞昆士蘭大學(xué)的研究人員在《自然-通訊》期刊報(bào)告，運(yùn)動(dòng)后血液中可釋放出大腦保護(hù)因子，改善年齡相關(guān)的神經(jīng)再生和認(rèn)知障礙。

　　但需要注意的是，個(gè)人的情況要心里有數(shù)，運(yùn)動(dòng)要量力而行。

　　2.不要熬夜

　　充足的睡眠是養(yǎng)護(hù)大腦的關(guān)鍵，比如，良好的睡眠，上述的清除大腦毒素的“洗腦”過(guò)程增加。為了保證良好的睡眠，最好不要在睡前喝咖啡、茶等刺激性飲料。睡覺(jué)前的2~3小時(shí)，也盡量不要喝水，避免晚上頻繁起夜。

　　3.勤用腦

　　我們?cè)趯W(xué)習(xí)用腦的時(shí)候，大腦內(nèi)各種神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系就會(huì)變得非常多，腦子也就會(huì)“越用越靈活”。

　　可以通過(guò)學(xué)習(xí)一門(mén)新技能、語(yǔ)言或樂(lè)器，或者讀書(shū)看報(bào)，讓大腦保持活力，促進(jìn)大腦健康。

　　說(shuō)到這里，四川人最愛(ài)的搓麻將，也是一項(xiàng)不錯(cuò)的“動(dòng)腦方法”，不過(guò)要注意時(shí)間，打一陣要起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，不要因?yàn)槭謿馓镁统撩耘谱?，噼里啪啦通宵一整晚?/p>

　　4.多和別人交流

　　沒(méi)事可以多出去和別人交流，多面對(duì)面聊天、擺擺龍門(mén)陣，少在家里發(fā)呆。這樣能降低認(rèn)知功能衰退的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)槲覀冊(cè)诿鎸?duì)面和別人交流時(shí)，大腦也飛速運(yùn)轉(zhuǎn)，快速做出反應(yīng)，這對(duì)大腦也是一種有效的鍛煉。

　　簡(jiǎn)單的幾個(gè)方法，可以讓我們大腦老得慢一點(diǎn)，快行動(dòng)起來(lái)，別讓大腦慢慢“生銹”。