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社交恐懼:一座不被理解的情緒“圍城”

發(fā)布時(shí)間:2023-11-16 10:12:00來(lái)源: 中國(guó)青年報(bào)

  你的身邊有沒(méi)有這樣的人?上學(xué)時(shí)坐在最后一排,從不舉手回答問(wèn)題;上班時(shí)把頭埋在工位,幾乎不參與閑聊;耳朵里總是塞著耳機(jī),口罩時(shí)常遮住半張臉,即便是每天朝夕相處,也很難描述出他的性格和特質(zhì)。

  24歲的李怡就是這樣一個(gè)“影子人”。在他人評(píng)價(jià)中,她是一個(gè)“極度內(nèi)向”的女孩,但只有她自己知道,這并不是內(nèi)向,而是她無(wú)時(shí)無(wú)刻不對(duì)社交感到恐懼。

  從小到大,因?yàn)楹ε聞e人的目光,她習(xí)慣性躲開(kāi)人群;每次說(shuō)話前再三打好腹稿,卻會(huì)在插話時(shí)機(jī)上不斷糾結(jié);無(wú)法控制反思自己,幾乎每個(gè)深夜都覺(jué)得自己差勁,根本不值得被愛(ài)……發(fā)展到后來(lái),每次說(shuō)話時(shí)她都伴有軀體反應(yīng),下意識(shí)地手抖、出冷汗,甚至發(fā)不出聲音。

  李怡患上了社交焦慮障礙,這是一種多發(fā)于青少年的焦慮性神經(jīng)癥,又稱社交恐懼癥。2019年中國(guó)精神障礙流行病學(xué)資料顯示,我國(guó)社交恐懼癥的年患病率為0.4%,終身患病率為0.6%。以14億人口的龐大基數(shù)計(jì)算,每年被診斷為社交恐懼癥的患者有560萬(wàn)人。

  相較大多數(shù)人調(diào)侃式的自稱“社恐”,生理層面的社交焦慮障礙時(shí)常被忽視、很難被診斷、更難被克服。

  癥結(jié)

  “社恐”的難,體現(xiàn)在生活的方方面面。

  開(kāi)學(xué)季是彭宇最討厭的時(shí)刻。安靜了一整個(gè)夏天的校園忽然變得熙熙攘攘,走在路上總能碰到同學(xué)。他想念暑假:安靜的宿舍、空無(wú)一人的實(shí)驗(yàn)室、不用人擠人的食堂,他可以不用耗費(fèi)任何心力跟人交談。

  而現(xiàn)在,為了不顯得格格不入,彭宇不得不抬起頭,把自己切換到“社交模式”,假裝快樂(lè)地打招呼寒暄。有時(shí)對(duì)方?jīng)]認(rèn)出自己,他就把頭埋下去,或看向遠(yuǎn)處,或拿出手機(jī)——胡亂劃著,只為躲避視線。

  找工作之前,大四的袁夢(mèng)也從未想過(guò),自己會(huì)因不擅長(zhǎng)社交,“錯(cuò)失不少機(jī)會(huì)”。第一次無(wú)領(lǐng)導(dǎo)小組討論中,鄰座同齡人侃侃而談。因?yàn)楹ε麓驍嘤懻?,袁?mèng)數(shù)次張口,但語(yǔ)句卡在喉嚨里,一句也說(shuō)不出來(lái)。

  當(dāng)心理壓力過(guò)大時(shí),“社恐”的人會(huì)選擇拒絕與他人交往。

  兩年前,剛從學(xué)校結(jié)束集體生活的劉晶然回到家鄉(xiāng),忽然發(fā)現(xiàn)自己仿佛失去了社交能力,只要面對(duì)陌生人的眼光,身體就會(huì)出現(xiàn)出汗、發(fā)抖等癥狀。她推測(cè),自己可能是得了醫(yī)學(xué)意義上的社交恐懼癥。

  2020年,中國(guó)青年報(bào)社聯(lián)合中國(guó)社會(huì)科學(xué)院對(duì)青年一代的社交情況展開(kāi)調(diào)查分析。其中,40.2%的人表示自己存在不同程度的“社恐”。

  但社交恐懼和社交恐懼癥是兩個(gè)概念。醫(yī)學(xué)層面上,社交恐懼癥是一種心理疾病術(shù)語(yǔ),是恐懼癥的一種亞型,又被稱為社交焦慮障礙??謶职l(fā)作時(shí),患者常常帶有明顯的焦慮和自主神經(jīng)癥狀,這往往需要經(jīng)過(guò)嚴(yán)密的臨床診斷,是具有病理特征的精神疾病。而年輕人廣泛討論的“社恐”,更像是社交過(guò)程中的某種狀態(tài)。

  社交焦慮障礙常常伴有長(zhǎng)期過(guò)程,會(huì)對(duì)患者的學(xué)業(yè)、職業(yè)和社會(huì)關(guān)系產(chǎn)生巨大影響。在他們眼中,人與人之間的交往是世界上“最大的難題”——對(duì)話所帶來(lái)的不確定性和審視的眼光猶如一座大山。他們不僅緊張,還會(huì)頭暈、燥熱、發(fā)冷、心跳過(guò)速、胸痛、呼吸急促、頭痛。

  擱淺

  和人交往的技能需要練習(xí),袁夢(mèng)發(fā)覺(jué)自己“不進(jìn)則退”。

  她喜歡給自己打造“搞笑女”人設(shè),就像“角色扮演”。一旦需要和人交流,她就會(huì)把不想講話、害怕社交的自己封存在心底角落,偽裝成一個(gè)會(huì)社交的人。

  偽裝幾乎是每個(gè)社交恐懼癥患者的必備技能。今年24歲的李怡則習(xí)慣了每天早上醒來(lái),在床上預(yù)設(shè)一遍今天可能產(chǎn)生的對(duì)話——

  “昨晚睡得怎么樣”“早餐想吃什么”“今天打算做什么”,在完全做好心理準(zhǔn)備后,才會(huì)從自己的小床上下來(lái),推開(kāi)門,開(kāi)始今天的生活。

  這并不是少數(shù)。豆瓣“社恐抱團(tuán)取暖”小組中,一位網(wǎng)友描述著自己假裝外向開(kāi)朗的日子,在反復(fù)練習(xí)后才終于習(xí)得了外向技能。但問(wèn)題在于,盡管在工作中有用,但外向始終不是自己天生的那層皮,表演外向時(shí)始終覺(jué)得自己是裝在套子里的人——“在里面待一時(shí)可以,待久了會(huì)窒息?!?/p>

  彭宇把這形象地比作“電量”。社交需要消耗電量,一旦消耗殆盡,就必須回到熟悉的環(huán)境中。對(duì)他而言是宿舍的小床,拉上床簾,戴上耳機(jī),慢慢恢復(fù)自己的平靜。

  幾乎每一位“社恐”人士都希望自己能“走出來(lái)”,但困難重重。

  劉晶然覺(jué)得,自己的生活因社交恐懼被擱淺了?!拔抑?,我不能再繼續(xù)在家里待著了,但是我無(wú)法說(shuō)服自己走出去?!泵看握驹诩议T口,劉晶然總是升起“要不要工作”的念頭,坐在門口想一整天后,再默默回到自己的小窩里。

  因?yàn)樯缃豢謶?,她已?jīng)在家待了兩年。多數(shù)時(shí)間里,她待在自己的房間里,幾乎斷絕外界一切對(duì)話,非必要不會(huì)出門。即使出門,她也會(huì)用口罩、帽子和耳機(jī)把自己包得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。

  恐懼步步逼近,自己節(jié)節(jié)退敗。在大學(xué)期間,由于恐懼水和游泳館里的人,劉晶然無(wú)法按時(shí)學(xué)會(huì)游泳,不得已延畢半年。同學(xué)都順利畢業(yè),劉晶然不自覺(jué)地會(huì)陷入一種自我責(zé)備,為自己不能像其他人一樣灑脫地社交而感到羞愧。

  社交恐懼癥患者的心理活動(dòng)可以被稱為認(rèn)知加工偏差,比如在面對(duì)社交人群時(shí)會(huì)夸大負(fù)面結(jié)果出現(xiàn)的可能性,或者對(duì)模棱兩可的情況作出消極的解釋。

  對(duì)她而言,社交是“如履薄冰”的。“一旦有一件事情做得不完美,我就會(huì)無(wú)限制地去反思自己的生活。”從小到大,所有尷尬的事情就像放電影一樣,在她的腦海里重映。接下來(lái),她會(huì)不自覺(jué)陷入一種絞盡腦汁回想細(xì)節(jié)的狀態(tài),最終認(rèn)定“今天的社交太失敗了,對(duì)方一定不想下次和我一起出去玩”。

  她害怕任何帶有自身觀點(diǎn)的舉動(dòng),比如拒絕。拒絕本身會(huì)耗費(fèi)“社恐”人士巨大的精力和勇氣。劉晶然會(huì)在拒絕一件事后忐忑很久,思考自己的拒絕會(huì)不會(huì)顯得很無(wú)禮——一旦無(wú)法說(shuō)服自己,就會(huì)陷入無(wú)盡的內(nèi)耗和自我批判中。

  社交恐懼不僅影響生活,甚至在摧毀生活?!坝袝r(shí)我也在想,為什么對(duì)于別人來(lái)說(shuō)輕而易舉的事情,到了我這兒就比登天還難了呢?”

  驛站

  幾乎所有的“社恐”人士都嘗試解答,究竟什么造成了“社恐”?

  今年9月,袁夢(mèng)決定正式向“社恐”“開(kāi)戰(zhàn)”,既然逃避不了社交,她開(kāi)始嘗試把“和陌生人交流”搬上日程,嘗試給自己“脫敏”。

  她在社交媒體上發(fā)布了“社恐互助小組”的號(hào)召,希望找到有同樣困擾的人,提高自己的表達(dá)能力。短短1周,群里就增加到100多人。

  但令人驚訝的是,多數(shù)人都在窺屏,鮮少有人說(shuō)話,甚至4個(gè)人的互助小組也很難湊齊——克服“社恐”這條道路,大家都顯得謹(jǐn)慎內(nèi)斂。

  “其實(shí)也能理解”,袁夢(mèng)說(shuō),如果小組不是由她發(fā)起,大多數(shù)情況下她并不會(huì)在群聊中發(fā)言,“這或許也是‘社恐’患者的共性,我們不喜歡表達(dá)?!币?yàn)楸磉_(dá)觀點(diǎn)容易引起關(guān)注。

  學(xué)者段俊吉曾對(duì)21名青年進(jìn)行深度訪談,發(fā)現(xiàn)“社恐”總是與“內(nèi)向型人格”“自閉型人格”“慢熱型人格”“討好型人格”等多元人格類型相互交織。在“社恐”青年的內(nèi)心深處,似乎一直在追問(wèn)著諸如“交往的目的和意義是什么”“我應(yīng)該如何在交往中自處”等關(guān)鍵問(wèn)題。

  一方面,以父母和獨(dú)生子女為主的核心家庭占據(jù)主流,年輕人缺少同輩,本身就社交經(jīng)驗(yàn)頗少;另一方面,網(wǎng)絡(luò)的暢通發(fā)達(dá)也讓青年更容易塑造自己的“媒介形象”,更依賴網(wǎng)絡(luò)社交。多數(shù)“社恐”青年都是重度網(wǎng)絡(luò)使用者,他們的社交半徑在網(wǎng)絡(luò)的延伸下,變得廣闊又狹窄。

  袁夢(mèng)發(fā)現(xiàn),社交給自己帶來(lái)的最大壓力是“外界評(píng)價(jià)”。每當(dāng)和別人聊天多說(shuō)了幾句,她總是不自覺(jué)陷入對(duì)別人的預(yù)判,無(wú)法控制自己不去思考他人的反饋,無(wú)法接受別人口中對(duì)自己的“不良判斷”。

  彭宇則認(rèn)為,自己的焦慮源自自卑。從小不喜歡說(shuō)話,他時(shí)常被親戚認(rèn)為是“木訥的怪人”。在學(xué)校經(jīng)歷過(guò)孤立和校園欺凌,他的思考方式變得消極悲觀,不敢在外界面前表達(dá)自己的觀點(diǎn),“我會(huì)覺(jué)得沒(méi)有人在聽(tīng)”。

  兩年里,劉晶然無(wú)數(shù)次聽(tīng)到親戚希望她改變的聲音,“在家待著人會(huì)廢掉”的勸解并不能解開(kāi)她的心結(jié),反而讓她更害怕和人交流。

  “我已經(jīng)開(kāi)始接受自己不會(huì)融入社會(huì)了?!眲⒕徽f(shuō)。她希望能給人生一段喘息,短暫逃避社交帶來(lái)的內(nèi)耗和自我拉扯。

  袁夢(mèng)希望,社會(huì)能多給像自己這樣的“社恐”一點(diǎn)時(shí)間,不要總是用價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)來(lái)判斷人生成敗?!澳挠心敲炊嘤幸饬x的事情?”

  每一次焦慮,意味著迷失一次自我。但現(xiàn)在,李怡覺(jué)得自己在接受這種失控,“空白是暫時(shí)的”,她相信屬于自己的驛站終會(huì)出現(xiàn)。

  (應(yīng)受訪者要求,李怡、彭宇、袁夢(mèng)、劉晶然為化名)

  實(shí)習(xí)生 牛益彤 中青報(bào)·中青網(wǎng)記者 楊杰 來(lái)源:中國(guó)青年報(bào)

(責(zé)編:李雨潼)

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