拳擊運動火了 要小心其中的風(fēng)險
春節(jié)檔電影《熱辣滾燙》熱映,不僅是電影吸引人,片中主角練習(xí)的拳擊運動也受到關(guān)注。記者關(guān)注到,近來南京多家拳館甚至以“熱辣滾燙同款私教課”吸引顧客。不過,專家提醒,作為一項高強度的對抗性訓(xùn)練,拳擊雖然兼顧有氧和無氧,可以達到不錯的鍛煉目的,但對訓(xùn)練者各方面的身體素質(zhì)有著不低的要求,也讓不少人因此受到了損傷,南京一小伙就因為練習(xí)拳擊把手掌弄骨折了。
24歲的張磊是南京某高校在讀研究生,去年底在朋友的介紹下,開始了拳擊運動。起初只是進行基礎(chǔ)的站姿、滑步訓(xùn)練,但在一次訓(xùn)練中,一個出拳動作之后,張磊感到明顯的手部疼痛。在南京市體育醫(yī)院就診時,被確診為第四掌骨骨折。
近幾年,拳擊運動逐漸走出了專業(yè)拳擊賽場,被越來越多的人關(guān)注。在電影《熱辣滾燙》上映后,拳擊這項運動又刷了波“存在感”。記者注意到,近日南京多家開展拳擊課程的拳館、健身房都更新了與拳擊相關(guān)的課程。以建鄴區(qū)河西金融城的一家泰拳館為例,該拳館就推出了名為“熱辣滾燙拳擊私教課”的電影同款減脂私教班,3節(jié)課團購價990元。
南京市體育醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科副主任中醫(yī)師、運動處方師孫舒雅直言,拳擊運動訓(xùn)練過程中帶來的運動風(fēng)險不容小覷,像張磊一樣因打拳姿勢不夠到位而受傷的人很多,手腕損傷就是拳擊中最常見的運動損傷之一?!笆滞笫侨瓝暨\動中非常重要的關(guān)節(jié)之一,它承受著拳擊手大部分的力量。”由于拳擊手在出拳時需要承受較大的沖擊力,如果手腕的穩(wěn)定性不夠或者力量不足,就容易出現(xiàn)腕部扭傷、三角纖維軟骨復(fù)合體、掌骨骨折等損傷。
肩關(guān)節(jié)是拳擊運動中另一個容易受傷的部位。專家指出,由于出拳動作需要肩關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)與配合,如果肩部肌肉力量不足或者動作不規(guī)范,就可能導(dǎo)致肩袖拉傷、肩峰撞擊綜合征等問題。這些損傷不僅會影響訓(xùn)練效果,還可能對日常生活造成嚴(yán)重影響。此外,在拳擊運動中,膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和力量也是至關(guān)重要的。由于拳擊手需要經(jīng)常進行移動和轉(zhuǎn)向,如果膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不足或者受到外力沖擊,就可能導(dǎo)致半月板損傷、韌帶損傷等問題。
“我們需要了解到,拳擊是一項高強度的對抗性訓(xùn)練,對訓(xùn)練者的體能、肌肉力量、靈敏度、速度、耐力、爆發(fā)力、平衡能力都有著非常高的要求。”在孫舒雅看來,拳擊確實有非常多的好處,可以調(diào)動全身每一塊肌肉,特別是腰腹核心、肩部和下肢的力量。作為一項有氧與無氧相結(jié)合的訓(xùn)練,可以提升心肺功能、肌肉力量和耐力、提高反應(yīng)速度和協(xié)調(diào)性,對下肢的平衡和穩(wěn)定能力也有促進作用,還可以緩解壓力,增加自信心。值得一提的是,專家也表示,無論是影片中還是現(xiàn)實里,賈玲可以達到非常好的減脂效果并不單一歸功于拳擊運動,還源于她的飲食、多種運動項目的結(jié)合以及生活方式的調(diào)整。
孫舒雅提醒,雖然拳擊運動充滿激情與活力,但也應(yīng)該充分認(rèn)識到其中存在的風(fēng)險。建議訓(xùn)練者需要注意加強關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量訓(xùn)練,提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性;注重正確的技術(shù)動作,避免因動作不規(guī)范而導(dǎo)致的損傷;佩戴合適的防護裝備,減輕外力對關(guān)節(jié)的沖擊;保持充足的休息和合理的訓(xùn)練計劃,避免過度訓(xùn)練和疲勞積累。如在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)不適,應(yīng)當(dāng)及時至正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)運動醫(yī)學(xué)科就診。(記者 呂彥霖)
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