專注力不足時(shí)會(huì)怎么做?超六成受訪大學(xué)生關(guān)閉或遠(yuǎn)離手機(jī)
超六成受訪者關(guān)閉或遠(yuǎn)離手機(jī)讓自己更專注,52.34%受訪者用計(jì)劃表提升專注度
約九成受訪大學(xué)生希望提升專注力
正絞盡腦汁寫(xiě)著互聯(lián)網(wǎng)國(guó)際政治學(xué)的作業(yè),黎楠忍不住抓起手機(jī),刷起朋友圈。做看起來(lái)有些難度、令人無(wú)從下手的事情時(shí),就讀于河南某高校的黎楠經(jīng)常中途跑神。
在福建一所高校讀大四的陳麥從上高中時(shí)起,就發(fā)現(xiàn)自己有時(shí)候做事會(huì)分心,做一會(huì)兒英語(yǔ)作業(yè),又想跑去做數(shù)學(xué)作業(yè)。最近她發(fā)現(xiàn),一個(gè)她熟悉的心理學(xué)術(shù)語(yǔ)——ADHD,頻繁出現(xiàn)在媒體和社交網(wǎng)絡(luò)上。ADHD全稱“注意缺陷多動(dòng)障礙”,是一種常見(jiàn)的神經(jīng)發(fā)育障礙,會(huì)影響患者的注意力、記憶、決策等能力,導(dǎo)致他們出現(xiàn)注意力不集中、多動(dòng)和沖動(dòng)等行為以及情緒問(wèn)題。因?yàn)楦咧邪嗌显?jīng)有人確診ADHD,感到自己不夠?qū)W?、有時(shí)還健忘的陳麥也覺(jué)得,自己的情況和ADHD的很多表現(xiàn)都能對(duì)號(hào)入座?!耙缮褚晒怼绷艘魂嚭?,她到醫(yī)院尋求診斷,發(fā)現(xiàn)自己并非ADHD患者。近期ADHD受到的關(guān)注越來(lái)越多,陳麥發(fā)現(xiàn),不少網(wǎng)友和曾經(jīng)的她一樣,覺(jué)得“這不就是自己?jiǎn)帷薄?/p>
中國(guó)青年報(bào)·中青校媒近期就相關(guān)熱點(diǎn)現(xiàn)象面向全國(guó)高校大學(xué)生發(fā)起問(wèn)卷調(diào)查,共回收有效問(wèn)卷3634份。調(diào)查結(jié)果顯示,有約九成受訪者表示自己曾遇到過(guò)專注力不足的問(wèn)題,其中29.44%的受訪者表示經(jīng)常有,34.23%的受訪者表示有時(shí)有,26.39%的受訪者表示偶爾有。此外,4.84%的受訪者表示自己不太會(huì)不專注,5.09%的受訪者表示不會(huì)不專注。89.40%的受訪者希望能提升自己的專注力。不過(guò),并非所有的專注力問(wèn)題都會(huì)給受訪者造成嚴(yán)重困擾。面對(duì)自己的專注力不足,11.36%的受訪者表示自己沒(méi)有感到困擾,54.43%的受訪者感到有一點(diǎn)困擾,24.60%的受訪者感到比較困擾,9.60%的受訪者表示非常困擾。
碎片信息、環(huán)境刺激、身體疲勞等會(huì)影響專注力
最近半年多來(lái),在北京從事市場(chǎng)推廣工作的雷婷婷經(jīng)常在網(wǎng)上看到關(guān)于ADHD的報(bào)道或討論。她發(fā)現(xiàn)ADHD的很多表現(xiàn),例如容易分神、拖延等,確實(shí)是人人都會(huì)遇到的問(wèn)題?!拔矣袝r(shí)候也會(huì)很難沉下心來(lái),比如遇到一些棘手的、想逃避的事時(shí)?!钡粫?huì)因此感到困擾,因?yàn)闀?huì)讓她分神的事往往不太重要,如果真的是重要的事,她很快就能投入進(jìn)去。
讀文獻(xiàn)、確定論文選題是黎楠的“跑神高峰期”。“有時(shí)手機(jī)有消息提醒,有時(shí)手機(jī)沒(méi)有提醒,我也會(huì)想辦法跟別人聊天,制造分神的機(jī)會(huì)。還有時(shí)看著看著文獻(xiàn),會(huì)聯(lián)想到別的事,往往一上午一篇文獻(xiàn)都看不明白?!辈贿^(guò)黎楠很清楚自己走神的原因,“一是受到手機(jī)干擾,二是想著選題沒(méi)著落、摘要沒(méi)寫(xiě)、框架沒(méi)定,越想越心煩意亂,每次寫(xiě)論文前都覺(jué)得有很多座大山壓在身上?!?/p>
中青校媒調(diào)查顯示,受訪者認(rèn)為自己不夠?qū)W⒌脑虬ㄋ槠畔⑻?,很難專注于深入的內(nèi)容(65.88%);被各類信息流牽扯(62.63%);事情多因而靜不下心(47.94%)等。也有2.50%受訪者表示自己確診了ADHD。
西南大學(xué)二級(jí)教授、博士生導(dǎo)師,西南大學(xué)心理學(xué)部副部長(zhǎng),心理學(xué)國(guó)家級(jí)實(shí)驗(yàn)教學(xué)示范中心主任馮廷勇介紹,一些年輕人確實(shí)存在不專注、分心、拖延、沖動(dòng)等情況,這要分兩種情況來(lái)看,一種是病理性質(zhì)的,另一種是一般意義上的。“實(shí)際上,每個(gè)人或多或少都有不夠?qū)W⒌那闆r,原因也多種多樣,例如身體和精神疲憊可能導(dǎo)致專注力下降,工作壓力大、事情很難完成時(shí)可能出現(xiàn)拖延。此外,人難免受到環(huán)境影響,外界誘惑刺激導(dǎo)致容易分心?!瘪T廷勇介紹,如果經(jīng)常刷短視頻,也會(huì)讓兒童越來(lái)越不專注。“研究顯示,視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)刺激容易吸引人的注意力,理發(fā)店門(mén)口轉(zhuǎn)動(dòng)的燈、廣告的聲音或場(chǎng)景變化會(huì)吸引我們,就是這個(gè)原理。同樣的,長(zhǎng)期刷短視頻會(huì)吸引人的‘無(wú)意注意’。心理學(xué)上所說(shuō)的‘有意注意’是我們所說(shuō)的專注力,而過(guò)多的‘無(wú)意注意’則會(huì)讓我們的注意力容易分散?!?/p>
不過(guò),馮廷勇特別指出,這一類的注意力不足和病理意義上的ADHD存在本質(zhì)區(qū)別。ADHD是一種神經(jīng)發(fā)育障礙,根據(jù)我國(guó)2021年的流調(diào)數(shù)據(jù),該病癥在兒童中的發(fā)病率為6.3%,其中約有一半在不治療的情況下,會(huì)持續(xù)到成年階段,也就是大約3%成人會(huì)受到ADHD困擾?!罢嬲腁DHD患者專注力會(huì)受到很大影響,情緒調(diào)節(jié)能力受損,工作記憶受損嚴(yán)重,在生活、工作、婚姻等方面會(huì)遇到非常多的困難?!?/p>
一般性專注力不足與ADHD都需得到正視
雷婷婷注意到,公眾號(hào)、知乎、B站等平臺(tái)上有很多解讀的文章或視頻,告訴大家ADHD患者不是懶,只是難以控制或調(diào)節(jié)自己的某些情感和行為。她的一位確診ADHD的朋友也會(huì)在社交平臺(tái)上分享治療體會(huì)。媒介大環(huán)境讓雷婷婷對(duì)ADHD有了更多的認(rèn)識(shí),也讓她對(duì)朋友更多了幾分理解和關(guān)心。
在馮廷勇看來(lái),社會(huì)大眾普遍關(guān)注ADHD有一定的積極影響,可以讓整個(gè)社會(huì)更好地了解ADHD群體,更客觀、科學(xué)地傳播相關(guān)知識(shí)?!熬拖窠陙?lái)社會(huì)對(duì)孤獨(dú)癥的關(guān)注度增加,對(duì)于這個(gè)弱勢(shì)群體而言,社會(huì)各界的支持和理解會(huì)起到幫助作用?!?/p>
但ADHD概念越發(fā)流行,也曾讓就讀于天津某高校的程津津感到困惑?!白隹菰锘蛑貜?fù)性的工作時(shí),你會(huì)經(jīng)常性地難以持續(xù)專注嗎?”“自己獨(dú)處時(shí),你會(huì)經(jīng)常覺(jué)得難以平靜和放松嗎?”看著“成人ADHD診斷量表”中的一條條描述,她不禁自我懷疑:“難道,我也得了‘成人ADHD’?”
翻開(kāi)一些ADHD的科普文章或社交媒體分享,評(píng)論區(qū)里的不少網(wǎng)友和程津津的想法如出一轍。“震驚,我就完全對(duì)上了”“沒(méi)想到這么符合,現(xiàn)在有點(diǎn)擔(dān)憂了,不影響生活就沒(méi)事吧”……自我確診、迷惑、自我調(diào)侃,是部分網(wǎng)友看到相關(guān)信息后的反應(yīng)。曾“自我確診”的陳麥深知,這種認(rèn)識(shí)和“自我診斷”很不科學(xué)。在程津津眼中,一些年輕人“云確診”,可能出于對(duì)新鮮概念的好奇心與共情心理,“ADHD的一些表現(xiàn)具有普遍性,很容易讓人產(chǎn)生共鳴?!钡灿行?dān)憂:“將ADHD作為‘時(shí)尚單品’,會(huì)不會(huì)給真正患有ADHD的朋友帶來(lái)煩惱?”
陳麥還發(fā)現(xiàn),ADHD的概念被更多人知曉后,身邊一些同學(xué)會(huì)把“我ADHD了”掛在嘴邊,用來(lái)描述日常的“跑神”,就像此前流行用“PTSD”(創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙)形容自己“心靈受到了傷害”。陳麥覺(jué)得心理問(wèn)題需要被嚴(yán)肅面對(duì),但她也理解,雖然ADHD的受關(guān)注度高了,但真正深入去了解這一問(wèn)題的人還是少數(shù)。
馮廷勇介紹,區(qū)分自己的專注力不足是否需要進(jìn)行專業(yè)的評(píng)估和治療,要看有沒(méi)有明顯的社會(huì)功能受損,如果癥狀明顯地影響學(xué)習(xí)、工作、婚姻和生活質(zhì)量,則需要到專業(yè)機(jī)構(gòu)作評(píng)估,進(jìn)而進(jìn)行干預(yù)和治療。
“不過(guò),目前大眾對(duì)ADHD關(guān)注度上升,有的人往ADHD里對(duì)號(hào)入座,是有一些調(diào)侃成分的,從而緩解自己的情緒。一些非患者自嘲ADHD,實(shí)際上是調(diào)侃式地為自己找到專注力不足、拖延、情緒調(diào)節(jié)能力差的理由。”在馮廷勇看來(lái),這是一些人釋放壓力的方式?!斑@種表達(dá)無(wú)可厚非,可能過(guò)段時(shí)間,相關(guān)的熱潮過(guò)去,大家對(duì)這個(gè)詞匯的使用頻率也會(huì)降低?!?/p>
用科學(xué)方法提升專注力
馮廷勇指出,如果是一般意義上的專注力問(wèn)題,可以通過(guò)正念訓(xùn)練等方式進(jìn)行調(diào)節(jié)?!坝蓄愃茊?wèn)題的人可以通過(guò)一些經(jīng)過(guò)科學(xué)研究驗(yàn)證的方法進(jìn)行緩解。以拖延為例,首先我們要啟動(dòng)起來(lái),真正做起來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)事情沒(méi)有想象中那么困難,就可以降低抵觸情緒。此外,也可以通過(guò)多想想完成一件事給自己帶來(lái)的好處,從幾件不想做的事情里先選一件認(rèn)為最容易的開(kāi)始,或者將任務(wù)拆分細(xì)化成階段性的小任務(wù)等方式,幫助自己克服拖延問(wèn)題?!?/p>
程津津覺(jué)得,在為“云確診”的“ADHD”而感到焦慮前,可以先積極地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。她在急需完成某項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí),會(huì)去圖書(shū)館、自習(xí)室這類學(xué)習(xí)氛圍較好的地方,在查找信息時(shí)會(huì)直接使用搜索框,減少自己看見(jiàn)個(gè)性化推薦的次數(shù),避免分心。在福建師范大學(xué)讀書(shū)的肖澤表示,如果有室友在他學(xué)習(xí)時(shí)來(lái)找他聊天,他會(huì)說(shuō)“我看會(huì)兒書(shū),你們聊就好”。“勞逸結(jié)合”也是他的竅門(mén)之一。每學(xué)習(xí)60到90分鐘后他會(huì)停下來(lái)放松放松,從緊繃的狀態(tài)中抽離出來(lái)。
為了破解“跑神問(wèn)題”,黎楠會(huì)主動(dòng)給自己制造壓力?!氨热绾蛯?dǎo)師約好過(guò)幾天見(jiàn)面時(shí)帶著新寫(xiě)的論文,那在見(jiàn)他之前我必須寫(xiě)完,寫(xiě)論文的時(shí)候?qū)W⒘?huì)提升很多?!卑l(fā)現(xiàn)自己可以克服不專注所帶來(lái)的成就感,也會(huì)成為激勵(lì)她的動(dòng)力。
不過(guò),雷婷婷也發(fā)現(xiàn),自己的ADHD患者朋友在自我調(diào)節(jié)上的確很乏力,“有時(shí)候情緒突然上來(lái)了,就很難壓制住,還是需要藥物和治療來(lái)解決?!?/p>
一直對(duì)心理學(xué)興趣濃厚的陳麥至今記得,患有ADHD的高中同學(xué)在一次模擬考試失利后情緒崩潰,自己坐車離開(kāi)學(xué)校,就此轉(zhuǎn)學(xué)?!澳菚r(shí)他自己和家長(zhǎng)都不太理解ADHD,覺(jué)得狀態(tài)不好可能和學(xué)校環(huán)境有關(guān)?!痹陉慃溠劾铮蟊妼?duì)ADHD的關(guān)注雖然提高了,但認(rèn)識(shí)和理解程度還不夠。她希望自己未來(lái)也能成為心理學(xué)工作者,“讓更多人了解心理問(wèn)題,也幫助遇到問(wèn)題的人緩解痛苦”。
(除程津津外,文中受訪學(xué)生均為化名)
中青報(bào)·中青網(wǎng)記者 畢若旭 程思 見(jiàn)習(xí)記者 羅希 王軍利 來(lái)源:中國(guó)青年報(bào)
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