“李主任，我孩子馬上高考了，可是睡不好怎么辦？”一位考生家長(zhǎng)焦急地向江蘇南京腦科醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科主任李箕君求助，李主任詢問(wèn)孩子，孩子也很無(wú)奈：“我怎么能睡好呢？她一晚上看我多少次，生怕我睡不好，早上要叫我吃多少雞蛋，多少牛奶，我吃得要吐了還要吃，不然就擔(dān)心我‘不吃身體怎么能吃得消’?！崩钪魅伪硎?，適度的緊張和焦慮其實(shí)是正常的適應(yīng)性反應(yīng)，而從實(shí)際上來(lái)看，很多孩子的負(fù)面情緒往往來(lái)自父母。作為考生家長(zhǎng)，如何在考前成為孩子的助力而不是阻力？記者請(qǐng)教了心理專家。

　　緊張是正常的適應(yīng)性反應(yīng) 孩子的焦慮不少來(lái)自家長(zhǎng)

　　“面對(duì)中高考，學(xué)生和家長(zhǎng)的心理狀態(tài)會(huì)發(fā)生各種各樣的變化，包括焦慮、緊張、害怕，就像受涼了會(huì)感冒咳嗽一樣，是一個(gè)正常的適應(yīng)性的反應(yīng)?！崩罨硎?，青少年學(xué)生大多數(shù)心智發(fā)育還不夠成熟，應(yīng)對(duì)處理能力也有限，當(dāng)他們面臨中考高考?jí)毫r(shí)，家長(zhǎng)如何應(yīng)對(duì)非常重要。家長(zhǎng)最先需要弄清楚的是，孩子為何產(chǎn)生高考焦慮？

　　從考生自身來(lái)說(shuō)，可能自信心不足。既往曾有過(guò)考試失敗的經(jīng)歷，在面對(duì)高考的時(shí)候，這種挫敗感很可能又回涌。

　　從周邊環(huán)境來(lái)說(shuō)，孩子高考焦慮里面有很多的成分來(lái)自家長(zhǎng)焦慮。家長(zhǎng)焦慮跟孩子的焦慮之間互相干擾，壓力傳遞。

　　明白孩子高考焦慮的來(lái)源，才能有針對(duì)性地去調(diào)整。

　　適度焦慮有助于考試 父母莫將壓力傳遞給孩子

　　南京腦科醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科主任李箕君最近接受了不少考生和家長(zhǎng)的咨詢，從心理學(xué)角度分析了家長(zhǎng)產(chǎn)生焦慮的原因和對(duì)孩子的影響，并給出解決方案。

　　接納孩子，內(nèi)緊外松 快高考了，數(shù)學(xué)成績(jī)還不滿意，這可怎么辦？某考生的爸爸因此緊張得要命。

　　李主任表示，其實(shí)，無(wú)論是考生自己還是家長(zhǎng)，到了這個(gè)時(shí)候應(yīng)該以接受孩子的狀態(tài)為主。接納孩子，鼓勵(lì)孩子。

　　而鼓勵(lì)，也是個(gè)技術(shù)活。提高要求高目標(biāo)，不是鼓勵(lì)；考什么樣都行，也不叫鼓勵(lì)，實(shí)際上反映出你想放棄，你對(duì)孩子能力的不信任。真正的鼓勵(lì)，應(yīng)該是肯定孩子已經(jīng)做了很大的努力了，看到他的優(yōu)勢(shì)和優(yōu)點(diǎn)。有的放矢，有目的，有基礎(chǔ)的鼓勵(lì)。李主任說(shuō)，大多數(shù)人是通過(guò)高考來(lái)選擇以后的職業(yè)方向和成長(zhǎng)方向，高考不是用來(lái)排名的，高考其實(shí)是一個(gè)成長(zhǎng)路徑。家長(zhǎng)的接納和鼓勵(lì)，這個(gè)時(shí)候是最重要的?，F(xiàn)在很多學(xué)校在考前都會(huì)幫助孩子解壓，包括降低后期?？茧y度，讓孩子建立信心等。而和孩子密切接觸的家長(zhǎng)，要學(xué)會(huì)內(nèi)緊外松，藏起你的驚慌，莫自亂陣腳。如果家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)自己處于焦慮之中，可以通過(guò)夫妻之間私下討論，或者尋求專業(yè)人士的幫助來(lái)解決問(wèn)題，切勿將壓力情緒傳遞給孩子。

　　充分溝通，給孩子他需要的 考前，孩子真正需要什么？家長(zhǎng)要和孩子多一些溝通，這有利于孩子放松。

　　但現(xiàn)實(shí)生活中顯示，家長(zhǎng)很難做到“按孩子所需提供”，往往是“按自己想象提供”。比如說(shuō)高考前住到五星級(jí)賓館，孩子能不能適應(yīng)？天天讓孩子吃吃吃增加營(yíng)養(yǎng)，是不是合適？噓寒問(wèn)暖，關(guān)心備至甚至小心翼翼，孩子習(xí)不習(xí)慣？甚至還有不少家長(zhǎng)希望通過(guò)藥物來(lái)短期提高孩子的能力，孩子到底需不需要？不溝通就強(qiáng)加，這都給孩子增添了莫名壓力。

　　正確預(yù)期，有助于孩子發(fā)揮 高考焦慮，很重要的來(lái)源就是對(duì)考試結(jié)果的一種預(yù)期。正確評(píng)估孩子的情況，和孩子達(dá)成共識(shí)，做出一個(gè)比較準(zhǔn)確的預(yù)期，不要有不切實(shí)際的，賭博式碰運(yùn)氣式的假想。這對(duì)考生和家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，都是非常重要的。

　　但凡考試，就有可能出現(xiàn)超常發(fā)揮、正常發(fā)揮和失常發(fā)揮等情況，做一些預(yù)期的心理準(zhǔn)備。有了這樣的準(zhǔn)備，那么在考試中不管遇到難題還是容易的題目，都能坦然面對(duì)，保持正常的心理狀態(tài)，反而有助于發(fā)揮。

　　保持一定的緊張度，其實(shí)有助于考試 考前焦慮，保持一定的緊張度，是有助于高考的。沒(méi)有焦慮，就沒(méi)有動(dòng)力；沒(méi)有動(dòng)力，就沒(méi)有成就的動(dòng)機(jī)。但是家長(zhǎng)要知道自己孩子的臨界點(diǎn)在哪里，過(guò)猶不及，若過(guò)度焦慮，還是要尋求幫助。

　　李主任表示，高考也是一個(gè)心理素質(zhì)的考驗(yàn)場(chǎng)，能越過(guò)這道門(mén)檻的人，都是好樣的。心理學(xué)里面常講馬拉松效應(yīng)，開(kāi)始跑最前面的，往往到最后都不是最好的。人生也是如此。

　　家有考生 父母到底應(yīng)該怎么做？

　　南京五中心理名師、南京市心理學(xué)科帶頭人楊靜平老師從實(shí)際操作的角度，給家長(zhǎng)開(kāi)出一份考前行為指南，提醒家長(zhǎng)，切忌因格外在乎孩子，而陷入“過(guò)為、亂為”的打擾模式。

　　1、 不嘮叨，不催促，觀察孩子的情緒，進(jìn)行友好的對(duì)話。如果孩子向你訴說(shuō)困難或壓力，可能只是一種情緒的宣泄。家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)當(dāng)個(gè)好聽(tīng)眾，多體諒，少批評(píng)，包容考前的負(fù)面情緒。

　　2、不要將孩子的考試變成家長(zhǎng)的另一場(chǎng)尊嚴(yán)、價(jià)值、能力與未來(lái)的考試。覺(jué)察與反思自己，問(wèn)清：這是誰(shuí)的考試？我可否保持自己的分寸？從而，放下對(duì)孩子的控制以及對(duì)分?jǐn)?shù)的執(zhí)著。

　　3、 如果孩子的壓力過(guò)大、混亂或迷茫，要學(xué)會(huì)提煉孩子的情緒，使用肯定法：

　　肯定成績(jī)：疲乏的時(shí)候特別需要肯定其微小的進(jìn)步，給孩子更多的自信。

　　肯定努力：他們?cè)诼飞?，已?jīng)有了“一”，是變速運(yùn)動(dòng)，要對(duì)ta說(shuō)：“相信你一定行的！”要具體化地肯定孩子，給他們減負(fù)和賦能。

　　肯定動(dòng)機(jī)：有些孩子因疲沓、懷疑自己而不想學(xué)習(xí)，這個(gè)時(shí)候更要鼓勵(lì)孩子，并提醒他注意休息。家長(zhǎng)給孩子營(yíng)造一個(gè)平常的學(xué)習(xí)環(huán)境和家庭氛圍。

　　肯定真心本性：高考不代表整個(gè)人生，只是一次成長(zhǎng)。

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