又到考試季 來(lái)看看這份減壓攻略 | 高考加油站

　　考試季即將來(lái)臨，學(xué)生們進(jìn)入了緊張而忙碌的備考階段。在這里，給大家一些建議，希望能為廣大學(xué)生和家長(zhǎng)提供一些幫助和指導(dǎo)。

　　分清焦慮的界限，及時(shí)干預(yù)

　　面對(duì)即將到來(lái)的考試，焦慮是學(xué)生常見(jiàn)的情緒反應(yīng)，但并非所有焦慮都需要專業(yè)干預(yù)。了解焦慮的界限，有助于我們更好地應(yīng)對(duì)它。

　　我們先要識(shí)別適度焦慮與過(guò)度焦慮。適度焦慮有助于激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)力，提高學(xué)習(xí)效率，但過(guò)度焦慮則會(huì)對(duì)身心健康產(chǎn)生負(fù)面影響。當(dāng)焦慮情緒已經(jīng)影響日常生活和學(xué)習(xí)時(shí)，就可能是過(guò)度焦慮，需要引起重視了。

　　當(dāng)學(xué)生因焦慮而出現(xiàn)失眠、食欲下降、注意力不集中等癥狀時(shí)，或焦慮情緒持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)且無(wú)法自我調(diào)節(jié)時(shí)，應(yīng)考慮尋求專業(yè)的心理咨詢服務(wù)。

　　此外，產(chǎn)生焦慮情緒時(shí)，學(xué)生們可以嘗試一些自我調(diào)適的方法，如深呼吸、放松訓(xùn)練等。這些方法有助于緩解緊張情緒，提高抗壓能力。同時(shí)，學(xué)生們也可以通過(guò)閱讀課外書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)等方式來(lái)放松心情，緩解壓力。

　　如何幫助孩子順利度過(guò)考試季

　　當(dāng)孩子出現(xiàn)身體疲勞、失眠、食欲不振或暴飲暴食等情況時(shí)，家長(zhǎng)也不要過(guò)度擔(dān)心，這些身體反應(yīng)很常見(jiàn)，家長(zhǎng)可以通過(guò)下面幾種方式，幫助孩子更好地緩解。 理解孩子，給予支持：家長(zhǎng)要理解孩子在考試季所面臨的壓力和挑戰(zhàn)，給予他們足夠的關(guān)心和支持。營(yíng)造輕松的家庭氛圍：家長(zhǎng)要營(yíng)造輕松、和諧的家庭氛圍，讓孩子感受到家庭的溫暖和支持。避免在孩子面前過(guò)分強(qiáng)調(diào)考試的重要性，以免增加孩子的壓力。可以與孩子一起參加一些戶外活動(dòng)或家庭聚會(huì)，幫助孩子緩解壓力。 關(guān)注孩子的身心健康：家長(zhǎng)要關(guān)注孩子的身心健康，合理安排孩子的飲食和作息時(shí)間，保證孩子有足夠的休息和鍛煉時(shí)間，避免過(guò)度勞累。同時(shí)，要關(guān)注孩子的情緒變化，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并解決問(wèn)題。 引導(dǎo)孩子正確面對(duì)壓力：家長(zhǎng)要引導(dǎo)孩子正確面對(duì)壓力，教會(huì)他們一些應(yīng)對(duì)壓力的方法，幫助孩子緩解緊張情緒，提高抗壓能力。同時(shí)，也要鼓勵(lì)孩子多與他人交流，分享自己的感受和想法。

　　作者：應(yīng)急總醫(yī)院 莫鵬 劉麗利

　　審核：國(guó)家健康科普專家?guī)鞂＜?、上海市精神衛(wèi)生中心院長(zhǎng) 趙敏

　　策劃：張燦燦 王寧

　　編輯：穆薪宇