春季即發(fā)生呼吸道傳染病，類似中醫(yī)“春瘟”。為積極踐行中醫(yī)藥“治未病”理念，強化自身健康的保健意識，近日，中國中醫(yī)科學院援助自治區(qū)衛(wèi)健委援藏醫(yī)生樊新榮結(jié)合春季高原特點，溫馨提醒如何運用中醫(yī)藥養(yǎng)生知識，從日常生活起居等方面對機體進行多方面調(diào)護，未病先防，調(diào)養(yǎng)氣血，增強機體的免疫力和抗病能力。樊新榮醫(yī)生建議大家從以下幾個方面做好中醫(yī)藥“治未病”調(diào)護：

　　1.起居防護

　　當下正值春季，萬物復蘇，細菌、病菌等微生物活力增強，容易侵犯人體而致病。自然界多風，風邪善行而數(shù)變，氣溫變化幅度大，忽冷忽熱的寒熱不穩(wěn)定性，加之人體內(nèi)的陽氣在春季伴隨升發(fā)，使人常常感到燥熱，這些特點結(jié)合極容易誘發(fā)感冒、上呼吸道感染。

　　所以，氣溫回升要懂得“春捂”，即使氣溫急劇回升，也要意識到室內(nèi)及晚上溫度偏低，“保暖”是預(yù)防呼吸道疾病主要的措施。

　　“春夏養(yǎng)陽”，有呼吸道慢性疾病的人和體質(zhì)偏弱的中老年人可以在中午多曬太陽尤其多曬背部，增強身體抵抗力。背部有很多與心、肺、脾、胃、肝、膽等五臟六腑相對應(yīng)的穴位，是人體重要的保護屏障。春天可以適當晚睡早起、多伸懶腰，這樣可以使血液循環(huán)加快，不但能減輕“春困”，還能激發(fā)肝臟機能。

　　室內(nèi)要通風，引入室外新鮮空氣，稀釋室內(nèi)空氣，有效減少空氣中病原微生物數(shù)量，開窗通風是預(yù)防呼吸道傳染病的重要手段之一。此外，避免去人口密集之處、疾病傳染區(qū)域也是至關(guān)重要的。也可以點燃藏香或艾葉煙熏，這便是中醫(yī)所謂的“芳香辟穢”。

　　 2.飲食防護

　　倡導“飲食有節(jié)”，春天肝氣偏盛，易乘克脾土，脾胃功能相對虛弱，飲食防飽食油膩，清淡一些，減輕脾胃的負擔。酸入肝，甘入脾。要少吃酸，因為酸味入肝，具有收斂的特點，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，適當多食佛手、枸杞、山藥、百合、大棗、銀耳、沙棘等以疏肝、柔肝、健脾。可適當多吃能升發(fā)陽氣的食物如韭菜、菠菜、薺菜和清熱解毒的“抗菌”食品，比如大蒜、大蔥、蒲公英、蜂蜜、綠茶、香菇等。西藏春季乍暖還寒，氣候較為干燥，人常有口干舌燥之感。梨性寒味甘，多吃點梨，如生食、蒸、榨汁、烤、煮水，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。容易上火的人可以喝點菊花枸杞茶。

　　注意飲食宜忌，遠離野味，不吃不潔、腐敗變質(zhì)物。忌過甜類食物，注意飲食營養(yǎng)的均衡。此外，老年人和小孩要避免冰冷刺激的飲食，以免寒涼食物損傷人體的陽氣而易罹患疾病。多吃蔬菜，多吃雜糧，飯菜花樣要豐富多彩，葷素搭配。烹飪飯菜可適當?shù)募有┙?、花椒、大蒜、洋蔥等辛香調(diào)味之品，此用“辛味”能行能散，發(fā)散解表之功。

　　可以適當采用中醫(yī)食療的方法，如黃芪燉小雞煲湯增強體質(zhì)，提高免疫，抵抗病毒；冬瓜、蘿卜、絲瓜、百合等煲湯滋陰降燥；銀耳、蓮子、大米熬粥調(diào)理咽干口燥等。對于體弱者，可適當多食黃芪、山藥、百合等。由于各種食物含不同的養(yǎng)分，故要調(diào)配適宜，不可過于偏食。

　　 3.情志防護

　　中醫(yī)自古強調(diào)七情致病,如憂思傷脾肺、過怒傷肝等。保持良好的心態(tài)、樂觀的精神可以增強免疫力降低患病風險。春天在五行屬木，在人體對應(yīng)肝，“肝喜條達而惡抑郁”，應(yīng)保持心情愉悅，避免生氣或發(fā)怒，努力使情志舒暢，否則容易失眠多夢、頭痛頭脹、目眩頭暈、胸脅脹痛、急躁易怒等。也可影響脾胃的消化，易出現(xiàn)消化功能不良的病變，如噯氣嘔惡、腹脹腹瀉等癥狀，即“肝胃不和”、“肝脾不和”。

　　 4.運動防護

　　順應(yīng)自然界春季陽氣升發(fā)的特點，把握“形勞而不倦”，依據(jù)自身體質(zhì)的強弱，選擇合適的運動方式，達到鍛煉強體的效果。應(yīng)保持適當?shù)倪\動鍛煉，可選擇互動占地面積小，可在室內(nèi)進行的運動，如：八段錦、太極拳等中醫(yī)運動養(yǎng)生法；還可進行瑜伽、健身操、跳鍋莊等運動。在硬件設(shè)施允許的情況下進行跑步機上慢跑、快走等有氧運動，以鍛煉心肺功能，提高免疫力?，F(xiàn)代研究認為，中醫(yī)藥傳統(tǒng)運動療法通過肢體動作，配合呼吸吐納，可起到伸展形骸、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)和平衡陰陽的作用。

　　 5.“三里”按灸

　　醫(yī)圣張仲景言“四季脾旺不受邪”，萬物生于土，脾土運化功能好起來后，就像土壤肥沃，能夠生發(fā)萬物一樣，人體就會生機勃勃，不容易受外邪侵犯。常按揉足三里穴，可以起到補虛、健旺脾胃的作用。足三里穴是“足陽明胃經(jīng)”的主要穴位之一，是強壯身心的大穴。中醫(yī)學認為，按摩足三里能調(diào)節(jié)機體免疫力、增強抗病能力、調(diào)理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風化濕、扶正祛邪?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，按足三里對腎上腺皮質(zhì)系統(tǒng)功能有雙向良性調(diào)節(jié)作用，可提高機體防御疾病的能力。

　　另外，也可艾灸足三里，施灸時將艾條的一端點燃，對準應(yīng)灸的腧穴部位，約距皮膚1.5-3厘米左右，進行熏烤。熏烤至患者局部有溫熱感而無灼痛為宜，一般每處灸5-7分鐘，至皮膚紅暈為度。

　　6.足浴保健

　　《壽親養(yǎng)老新書》曰：“其穴（涌泉穴）在足心之上，濕氣皆從此入”。人體雙足為足三陽經(jīng)、三陰經(jīng)的氣血陰陽交匯之處，足浴可舒筋通絡(luò)，健脾化濕，暖腎固元，調(diào)和陰陽。用艾葉或生姜泡腳，可振奮陽氣，抵御外邪?；痉剑喊~、生姜、花椒各10克。用法：加水2000ml，水煎20分鐘，取汁足浴。每天兩次，每次30分鐘，以全身微微汗出為度。

　　 7.香囊防護

　　《山海經(jīng)·西山經(jīng)》中記載：“有草焉，名曰熏草……佩之可治癘。”中藥香囊利用藥物的芳香走竄之效，通過人體的口鼻、皮膚毛孔及經(jīng)絡(luò)穴位的吸收來發(fā)揮中藥的清熱解毒、芳香祛濕及避穢驅(qū)邪作用?，F(xiàn)代研究表明芳香類的藥物可以抑制病毒、細菌的增生，提高增強自身免疫力。

　　 8.揉摩腹部

　　“揉腹不斷，百病不犯”，唐代孫思邈以“食后百步行，常以手摩腹”作為益壽之道。具體方法：全身放松，集中思想，閉目內(nèi)視腹部，自然呼吸；將兩手掌心搓熱，雙手疊掌置于肚臍上，先順時針揉摩36次，然后逆時針揉摩36次。這一段操作里，注意掌心與腹部皮膚不分離，掌心帶腹部皮膚一起做輕柔緩和的回旋動作，從而帶動腹部內(nèi)部的氣機運動；把掌根抬起，以食指、中指和無名指三指的指腹放在肚子上（兩掌手指相疊），以肚臍為中心點，沿順時針方向，慢慢轉(zhuǎn)圓圈揉摩，先轉(zhuǎn)小圈，圓圈逐漸向外擴大，直至擴大到整個腹部的最大一圈的邊緣，上至肋弓，下至恥骨聯(lián)合。完成順時針方向的揉摩后，沿逆時針方向順前路線轉(zhuǎn)圈，圓圈逐漸縮小，直至回到肚臍的中心點上?？芍貜蛿?shù)遍。摩腹法具有調(diào)和營衛(wèi)、宣通經(jīng)絡(luò)、舒暢氣機的養(yǎng)生保健作用。

　　摩腹法不僅可以增強胃腸蠕動，有效防治消化系統(tǒng)疾病，還可以促進人體腦腸肽類物質(zhì)的分泌，迅速緩解消化系統(tǒng)不適。

　　 9.梳頭保健

　　“頭梳千遍，病少一半。”《養(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下?！贝禾欤匀唤珀枤饷壬?、升發(fā)，人體的陽氣也順應(yīng)自然，向上、向外升發(fā)，聚集于頭部，“頭為諸陽之會”，意思是頭是全身陽氣集中的地方，加之人的頭部穴位豐富，是人體十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈匯集的主要部位，選擇木梳、牛角梳、砭石等材質(zhì)梳子多梳頭,有助于頭部的氣血暢通，可以刺激穴位和經(jīng)絡(luò)，起到疏通氣血、健腦聰耳、散風明目、防治頭痛、養(yǎng)固頭發(fā)等。

　　 10.推搓兩肋

　　對于工作比較繁忙、壓力較大的人群而言，難免會有肝氣郁結(jié)的時候，郁積在胸部，導致心慌、胸悶、心悸、呼吸急促，甚至出現(xiàn)兩肋疼痛等表現(xiàn)。肝經(jīng)的大包、章門穴從兩肋經(jīng)過，推搓兩肋有助于肝經(jīng)的氣血運行，具有健脾理氣、舒肝解郁、調(diào)和肝膽脾胃等功效，對胸悶、兩肋疼痛有良好的防治功能。

　　推搓兩肋時，雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30-40次，以雙肋部位有溫熱感為佳。