那些失眠的年輕人,長(zhǎng)期熬夜會(huì)怎樣?
中新網(wǎng)北京9月23日電(記者 上官云)“月亮不睡我不睡?!笨旃?jié)奏的現(xiàn)代社會(huì),“熬夜”似乎成了一種常見現(xiàn)象,追劇、刷短視頻、失眠……原因不一而足。
近期,不少與睡眠有關(guān)的話題登上熱搜。良好的睡眠可以緩解疲勞,對(duì)身體健康有重要作用。中國(guó)睡眠研究會(huì)信息科普部主任彭志平在接受中新網(wǎng)采訪時(shí)表示,長(zhǎng)期熬夜的危害顯而易見。
“比如可能導(dǎo)致記憶力下降,易感冒,易引發(fā)內(nèi)分泌疾病。此外,也容易影響第二天的工作效率,部分睡眠不好的人會(huì)引起代謝紊亂,進(jìn)而引起肥胖。”他說(shuō)。
想要擁有良好的睡眠,彭志平建議,要清淡飲食、不要吃太飽;聽點(diǎn)輕音樂,讓自己靜下來(lái);保持良好的心態(tài),放下工作與煩心事等等。
良好的睡眠:一覺到天亮?
睡眠占了人一生中約1/3的時(shí)間,可以起到緩解疲勞、恢復(fù)體力和精力、增強(qiáng)免疫力、康復(fù)機(jī)體、延緩衰老和緩解心理健康等作用。
彭志平說(shuō),和睡眠生理機(jī)制有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)主要有腺苷、褪黑素、白細(xì)胞介素等幾種。其中,褪黑激素是由腦松果體分泌的激素之一。夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質(zhì)量。
白細(xì)胞介素是由多種細(xì)胞產(chǎn)生并作用于多種細(xì)胞的一類細(xì)胞因子,參與睡眠調(diào)節(jié)可以引起機(jī)體發(fā)熱,睡眠也明顯增加。
他解釋,就成年人而言,較好的睡眠主要是睡眠時(shí)長(zhǎng)保持在6-8小時(shí);入睡時(shí)間快,一般上床半小時(shí)內(nèi)可以睡著,一覺睡到天亮。
此外,如果一個(gè)人在第二天醒來(lái)后,在心理狀態(tài)和精神狀態(tài)等方面自我評(píng)價(jià)良好,這就表明睡眠質(zhì)量高,是健康的睡眠。
睡眠不足,身體會(huì)發(fā)出哪些“信號(hào)”?
不知不覺間,不少年輕人悄然加入了養(yǎng)生大軍,有人選擇在睡前泡腳,緩解疲勞,想求個(gè)好睡眠;有人選擇保溫杯里泡枸杞,美其名曰“養(yǎng)生”。
彭志平表示,睡眠充足的主要表現(xiàn)是入睡時(shí)間快,半小時(shí)內(nèi)能睡著;睡眠時(shí)間能保持在6-8小時(shí),睡眠過(guò)程良好,自我感覺良好,情緒穩(wěn)定,第二天的精力充沛。
睡眠不足時(shí),人容易變得脾氣暴躁、易怒、健忘,甚至焦躁不安;日?;顒?dòng)效率下降,學(xué)習(xí)時(shí)記憶力下降,經(jīng)常感冒、頭疼等等,這都是身體發(fā)出的“信號(hào)”。
長(zhǎng)期熬夜的危害更是顯而易見,比如可能導(dǎo)致記憶力下降,易感冒,易引發(fā)內(nèi)分泌疾病。此外,也容易影響第二天的工作效率,出現(xiàn)影響情緒等心理問(wèn)題。
“一般來(lái)說(shuō),晚上11點(diǎn)后睡覺算熬夜,但學(xué)術(shù)上對(duì)這個(gè)時(shí)間有爭(zhēng)議。補(bǔ)覺基本是不能彌補(bǔ)身體因熬夜受到的損傷?!迸碇酒奖硎尽?/p>
有些人在睡眠時(shí)做夢(mèng)偶爾會(huì)有高空下墜的感覺,彭志平說(shuō),這在臨床上稱為肌抽躍,是一種比較常見的生理現(xiàn)象,和睡眠質(zhì)量不好有一定的關(guān)系。
秋季宜早睡早起
如何才能擁有良好睡眠?這估計(jì)是很多人關(guān)心的問(wèn)題。
對(duì)此,彭志平給出了幾點(diǎn)建議,比如要清淡飲食、不要吃太飽;聽點(diǎn)輕音樂,讓自己靜下來(lái);保持良好的心態(tài),放下工作與煩心事;睡前2小時(shí)不要大量飲水,不喝茶、咖啡等興奮性的飲品;盡量不要喝酒和吸煙。
此外,根據(jù)不同季節(jié)來(lái)看,春夏適合晚睡早起,每天需要睡6-8個(gè)小時(shí),晚上入睡的最佳時(shí)間是22-23點(diǎn),最好在中午12-13點(diǎn)午睡15-30分鐘。
秋季宜早睡早起,每天需要睡7-8個(gè)小時(shí),冬季宜早睡晚起,每天需要睡7-9個(gè)小時(shí)?!耙陨蠟槌赡耆怂邥r(shí)間,老年人新陳代謝減慢,可以適當(dāng)?shù)臏p少睡眠?!迸碇酒椒Q。(完)
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