別把身材管理變成苦差事
今年春節(jié)檔,《熱辣滾燙》成為現(xiàn)象級電影,人們?yōu)橹鹘恰皹番摗钡耐懽兌袆訒r,也期待演員賈玲瘦身100斤的現(xiàn)實能“同步”到自己身上。對此,《熱辣滾燙》體能總指導、資深體能訓練專家劉佳在接受中青報·中青網(wǎng)記者專訪時表示,演員服務于角色,身材管理的目的和條件有一定特殊性,很難被大眾直接效仿和借鑒,但通過公眾人物的勵志改變喚起大眾關注科學健身是件好事,“希望大家更多地去理解影視劇背后深刻的含義,不要盲目模仿表面”。
“重視健康、主動進行身材管理應該是長期存在的,既需要保持熱情,又不能只依靠熱情。”劉佳以減肥為例表示,不建議大眾以“一定要瘦到多少斤”為目的,更要關注自己的綜合健康狀況,“‘三高’、睡眠質量差、骨關節(jié)負擔等困擾我們的健康問題,很多都與肥胖有關,且呈現(xiàn)出年輕化趨勢?!币虼?,除了個人的健康審美需求外,健康指標更是大眾是否需要身材管理的參考依據(jù)。
通常情況下,BMI指數(shù)(身體質量指數(shù),通過體重除以身高的平方計算得來,按世界衛(wèi)生組織的標準,正常范圍是18.5-24.9——記者注)是不少對健身有基本了解的人群最常用的衡量指標?!暗皇俏ㄒ恢笜??!痹趧⒓芽磥?,一方面,該指標會隨人的生活、運動習慣變化略有浮動;另一方面,評估綜合健康情況,單一指標不具有說服力,“有的人被稱作‘瘦胖子’,BMI指數(shù)正常,但體脂比例高得驚人,這對健康的影響可能更大?!币虼?,體脂率也是不容忽視的指標之一,他給了一個相對寬泛的范圍,“男性在10%-19%,女性在16%-26%”。此外,內(nèi)臟脂肪指數(shù)和激素水平也應關注,“現(xiàn)代人生活壓力較大,情緒同樣會影響身體的代謝能力”。
然而,當身體發(fā)出確實“需要減重”的信號后,如何在數(shù)字面前保持耐心、評估自己的減重是否合理?劉佳透露,在科學的運動、飲食及睡眠等綜合作用下,每個月減重7-12斤是正常范圍,“如果減掉的以脂肪比例為主,就是最好的結果”??纱蟛糠中枰聿墓芾淼娜巳?,初期很難達到這樣的理想狀態(tài),劉佳建議,此時可以把體重數(shù)字和外表變化暫時擱到一邊,關注身體是否在朝著積極正向發(fā)展,“睡眠是否更好了”“白天工作疲勞度是否降低了”“運動能力是否提高了”等,他強調(diào),這種更全面的評估有利于緩解甚至規(guī)避減重焦慮,幫助人們堅持養(yǎng)成健康的生活習慣,“身材管理不是一道馬上要給答案的數(shù)學題,不能操之過急”。
“操之過急”可能會讓身材管理的過程走向極端,出現(xiàn)節(jié)食、過量運動等有損健康的“昏招”。劉佳表示,“少吃”不代表要一味地追求減低食物熱量,而是要少吃不健康的、復雜加工的食品,多吃一些天然、健康、營養(yǎng)豐富的食品;“多動”也不能一味加大運動量,“身體承受不了就會增加受傷的風險,從而又產(chǎn)生焦慮,后面就更難堅持了”。
一個數(shù)據(jù)有利于監(jiān)測自己的運動是否過量。正常成年人靜息心率大概在60-100次/分,“經(jīng)常運動的人可能會低于60次/分,如果你堅持運動一個月后,發(fā)現(xiàn)自己的靜息心率從70次/分降到62次/分,這可能是身體向好的一個表現(xiàn)”。但如果發(fā)現(xiàn)體重不變,開始加大運動量,身體缺乏充分的休息和營養(yǎng)補足,“你會發(fā)現(xiàn)靜息心率可能連續(xù)幾天都在上漲,此時說明你已經(jīng)運動過量,需要休息了”。
此外,盲目跟風選擇運動項目也是“操之過急”的表現(xiàn)。在《熱辣滾燙》的帶動下,拳擊運動掀起熱潮。在劉佳看來,作為一項短時間內(nèi)可以達到高消耗的運動項目,拳擊確實有助于身材管理。但他強調(diào),拳擊既需要敏捷的移動能力,還需要強大的爆發(fā)力,對身體素質的要求非常全面、綜合。因此,并不適合運動基礎薄弱的人群,“如果很感興趣,可以在專業(yè)教練的指導下,從基礎動作開始,循序漸進地參與”。
身材管理是否“成功”?數(shù)字不是唯一指標,劉佳更看重“是否養(yǎng)成了健康的生活方式”,包括是否有一項能激發(fā)你“動起來”的運動項目,“除了室內(nèi)力量訓練外,如果能選擇一個運動項目堅持,比如足球、籃球、網(wǎng)球、游泳等,兩者既能相輔相成,也能幫助大家真正愛上運動”。在他看來,保持良好的心態(tài)是身材管理能否持續(xù)的前提,不少人半途而廢或進入誤區(qū),“一個重要原因就是把身材管理變成了一份苦差事”。(記者 梁璇)
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