84.1%受訪青年即便感到困意還會繼續(xù)刷手機(jī)
如今,不少年輕人都有睡前刷手機(jī)的習(xí)慣。殊不知,睡前刷手機(jī)使大腦持續(xù)興奮、打破睡眠氛圍,容易帶來入睡難、入睡延遲等睡眠問題。
上周,中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)(wenjuan.com),對1532名受訪青年進(jìn)行的一項調(diào)查顯示,84.8%的受訪青年都有睡前刷手機(jī)的習(xí)慣。即便感到困意,84.1%的受訪青年還是會繼續(xù)刷手機(jī)。69.5%的受訪青年直言睡前刷手機(jī)會增加入睡難度。
84.8%受訪青年有睡前刷手機(jī)的習(xí)慣,僅12.5%會控制在20分鐘內(nèi)
29歲的郭曉迪現(xiàn)在在湖南長沙工作,每天躺在床上的第一件事,就是拿起手機(jī),能刷兩個小時?!拔視?fù)盤總結(jié)一天的工作,看看行業(yè)、愛好相關(guān)的公眾號文章。也會淘寶購物,看看微信朋友圈、微博、小紅書等。不刷手機(jī)就總覺得少了點什么,直接去睡覺會感到不踏實”。
24歲的在校研究生孫碧瑤表示,睡前刷手機(jī)是每天“雷打不動”的固定環(huán)節(jié),每天都會玩至少1個小時?!八⒍桃曨l、看小說、逛社交網(wǎng)站……如果有喜歡看的小說,我能連著看幾個小時。有次看到了凌晨3點鐘”。
調(diào)查顯示,84.8%的受訪青年都有在睡前刷手機(jī)的習(xí)慣。交互分析發(fā)現(xiàn),00后(90.5%)比例最高,其次是85后(90.2%)。
研究顯示,視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光刺激,就會讓身體持續(xù)興奮。建議刷手機(jī)時長盡量控制在20分鐘內(nèi)。那么,大家睡前刷手機(jī)的時長是多少?
本次調(diào)查顯示,睡前刷手機(jī)的時長,僅12.5%的受訪青年會控制在20分鐘內(nèi),87.5%的受訪青年都在20分鐘以上。具體來看,55.6%的受訪青年會刷20分鐘-1小時,24.6%的受訪青年刷1小時-2小時,7.3%會刷2小時以上。
對于很多年輕人睡前沉迷刷手機(jī)的現(xiàn)象,河北省人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任張曉偉認(rèn)為,是得不償失的?!耙粫r的快樂、滿足,可能失去的是健康和更多東西”。他分析,有些人睡前喜歡刷視頻、購物等,主要是白天沒時間,晚上想通過這種方式來體驗自由。但這種短暫的滿足感和獲得感是以犧牲身體健康為代價的?!拔医ㄗh培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣,通過張弛有度的方式,避免睡前長時間刷手機(jī)”。
即便感到困意,84.1%受訪青年還是會繼續(xù)刷手機(jī)
孫碧瑤感慨,有時已經(jīng)很困了,仍然會強(qiáng)撐著繼續(xù)玩手機(jī)。“因為白天上課、吃飯,都是和同學(xué)們在一起,只有睡前時間屬于自己,就特別期待在這段時間能做喜歡的事。有點舍不得去睡。加上我控制力太弱,通常都會玩到?jīng)]什么可玩了,才休息?!?/p>
郭曉迪以前也會長時間刷手機(jī),等想起看時間,經(jīng)常發(fā)現(xiàn)已經(jīng)到了深夜。但現(xiàn)在她有了困意就會關(guān)燈休息?!耙驗殚L時間看電子產(chǎn)品,眼睛會不舒服,就迫使我及時放下手機(jī)”。
調(diào)查顯示,84.1%的受訪青年存在睡前拖延癥,即便感到了困意,也還會繼續(xù)刷手機(jī)。具體來看,32.0%的受訪青年經(jīng)常這樣,表示“控制不住自己”。僅15.9%的受訪青年不存在睡前拖延,困了就睡,不再刷手機(jī)。
北京某國企職員張北婷對中青報·中青網(wǎng)記者說,晚上上床玩手機(jī),經(jīng)常會告誡自己不要玩太久,玩夠半小時就睡覺,但總控制不住,“總想著再看會兒吧,時間也不算太晚。有次強(qiáng)行睡下,卻一直惦記沒看完的內(nèi)容,反而越發(fā)精神,只好爬起來看完才睡著”。
孫碧瑤對記者說,原來她的睡眠非常好,入睡快,一覺到天亮。但因為喜歡上在睡前玩手機(jī),現(xiàn)在成了入睡“困難戶”。“一躺到床上,就想玩手機(jī),已經(jīng)形成了條件反射”。
浙江溫州的姜怡是一名媒體從業(yè)者,她表示,刷短視頻是她每日睡前的“輕松一刻”,“如果刷到了有意思的視頻,即便困了,也會‘先看完再說’。結(jié)果一條接著一條刷。日復(fù)一日,我發(fā)現(xiàn)自己每天睡前刷手機(jī)的時間在不斷延長,睡得越來越晚”。
69.5%的受訪青年直言睡前刷手機(jī)會增加入睡難度。
張曉偉表示,睡前玩手機(jī)對睡眠的首要影響,就是干擾體內(nèi)激素正常的分泌?!巴媸謾C(jī)的時候,聲、光的刺激會造成一些激素分泌紊亂。同時,睡前看到的一些內(nèi)容,如果過于有沖擊感,會刺激交感神經(jīng)興奮,不利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。另外,經(jīng)常躺在床上玩手機(jī),會讓床跟‘人要睡眠’之間的良好節(jié)律被打亂。一旦這種正常的反射被打亂,就會導(dǎo)致,當(dāng)人躺在床上不玩手機(jī)的時候,更加難以入睡”。
參與本次調(diào)查的受訪者中,00后占31.0%,95后占26.9%,90后占27.5%,85后占14.6%。
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